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その疲れやむくみは「かくれ脱水」かも?夏の正しい水分補給

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湿度と気温の高い季節がやってきましたね。夏にたくさん汗をかいているのに、なぜかむくんでしまうという方や、夏バテが辛いという方。それは、かくれ脱水かもしれません。

身体の約60%は水分です。夏は、知らず知らずのうちに体内の水分を消費しています。夏の水分補給についておさらいしてみましょう。

水を飲む女性

夏のむくみと疲れはかくれ脱水かも!?

夏は、外気温が高く汗をかきやすい季節ですね。野外にいた場合など、目に見えて汗がたくさん出たときには、水分補給を忘れないと思いますが、日常的にはどうでしょうか。

ちょっと外出した時など、汗をかいていても、冷房の効いた快適な室内にもどると、水分補給を忘れてしまいませんか?

一度に大量に水分が失われると脱水症状を起こしますが、少しずつ水分が不足すると、身体は、かくれ脱水と呼ばれる状態になります。

ミネラル不足でむくみやすい状態に

汗をかくことで身体から失われるのは、単純に水だけではなく、身体の水分バランスを保つミネラルも同時に失われてしまいます。

そのため、体内の水分が少なくなると、水分バランスをたもつミネラルも少なくなり、おのずとむくみやすい状態になってしまうのです。

水分不足で疲れやすい身体に

また、体内の水分は、酸素と栄養を細胞に運んだり、老廃物を回収したりと、身体がスムーズに働くために、常に流れています。

そのため、水分が不足することで身体の働きが滞り、疲れやすい身体になってしまいます。

夏のむくみ・疲れ対策になる水の飲み方・選び方

飲み方

水は、一度にたくさん飲んでも、身体に吸収できる量が限られています。

寝起きにコップ1杯、出社後にコップ1杯、外出から帰ってきたらコップ1杯など、こまめに水を飲む習慣をつけましょう。

選び方

水分といっても、お茶やコーヒーには利尿作用があります。かくれ脱水対策のためには、必ず水を飲みましょう。

スポーツドリンクは、ミネラルバランスが調整されていていいのですが、人工甘味料などが使われている場合があります。

日常の水分補給であれば、ミネラルウォーターがおすすめです。ミネラルのなかでも、ナトリウムが大切な役割を果たしていますから、ナトリウムが多いミネラルウォーターを選ぶとよいですね。


夏バテやむくみにお悩みの方、今年の夏は水分補給に気をつけてみてはいかがでしょうか。

ライタープロフィール

美養フードクリエイター・中医薬膳師 岩田まなみ

料理教室Manami’s Kitchen主宰。パリのEcole Ritz Escoffierにてフランス料理を学びDiploma取得、本草薬膳学院にて薬膳を学び、中医薬膳師の資格を取得。自著「ヤセ菌が増えて太らない食べ方」(2016年・自由国民社)。コラム執筆、雑誌、TVなど多数のメディア出演実績がある。

【保有資格】

・Ecole Ritz Escoffier Diploma
・中医薬膳師
・健康リズムカウンセラー
・味覚カウンセラー(スタンダード)

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【参考】
「かくれ脱水」にご注意! – 教えて!「かくれ脱水」委員会
日常の水分・電解質のとり方について – 教えて!「かくれ脱水」委員会
身体と水分 – 大塚製薬

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