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わずか5分で下腹を引き締め!バレリーナエクササイズ

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毎日履いているデニムのファスナーが窮屈に感じたら黄色信号! 下腹の使い方を改善して、ポッコリお腹をすっきり解消しませんか? 

今回はフロアバレエ(バーオソル)指導者である筆者が、下腹を美しく引き締めるバレリーナエクササイズをご紹介いたします。

お腹痩せエクササイズ

バレリーナのような引き締まったお腹を手に入れる方法

ぽっこりお腹になる原因

ぽっこり下腹は、主に2つの原因が考えられます。

・内臓脂肪型

<改善策>糖と脂肪の過食の見直し。代謝機能を整えるためにバランスの良い食事を。

・内臓下垂型

<改善策>内臓を支えるインナーマッスルが働くように改善しましょう。

姿勢が悪いと起こる、食べたらすぐにお腹がぽっこりする方は内蔵下垂型。これは骨格筋の衰えのサインかも。

下腹を引き締めるためには、腸腰筋(ちょうようきん)エクササイズを行いましょう。腸腰筋を鍛えれば、毎日の歩行がバレリーナエクササイズに早変わりします! 

5分で下腹を引き締め!フロアバレエエクササイズ

(1)床に膝を立てて座ります。背骨・骨盤も立てて、お腹の中から足が生えているというイメージをしながら準備しましょう。

床に膝を立てて座ります。背骨・骨盤も立てて、お腹の中から足が生えているというイメージをしながら準備しましょう。

この時、足のつま先を合わせて膝を開き<長めのひし型>を足でつくります。
つま先を床にタッチしたまま、かかとを上に持ち上げて準備。

この時、足のつま先を合わせて膝を開き<長めのひし型>を足でつくります。

(2)骨盤で床を押しながら、片足を曲げたままの状態で持ち上げます。お腹から持ち上げるように意識すると◎。
矢印の方向で引っ張り合うイメージを持ちましょう。

骨盤で床を押しながら、片足を曲げたままの状態で持ち上げます。お腹から持ち上げるように意識すると◎。

カウント:1・2・3・4でUP/5・6・7・8でDOWN

(3)反対側も同様に行います。足で作ったひし形を保ちながら行いましょう。

反対側も同様に行います。足で作ったひし形を保ちながら行いましょう。

※左右×20回ほど行います。

バレリーナエクササイズのビューティポイント

バレリーナエクササイズ

・股関節をアンデオール(外にひらく)させながら行いましょう。そのために<ひし型>を保つ事が重要です。

・残している方の足の小指側で地面をプッシュします。

・ゆったりテンポの音楽に合わせながら行うと気分もハッピーに。

・夜のくつろぎタイムに行うのがベストです。

・脚を上げる際は、肩を上げずに、1ミリくらいで良いので肋骨を持ち上げるようなイメージで行ってください。おなかの中をストレッチするような感覚を持ちましょう。

・普段の歩行は、脚が肩甲骨の下から生えている意識を持ちましょう。


いかがでしたか? バレリーナは腸腰筋を鍛錬し、少しでも美しいフォルムで踊れるように毎日稽古しています!

こちらのエクササイズは太ももの引き締めにも効果的です。ぜひチャレンジしてみてくださいね!

ライタープロフィール

スタイルアップトレーナー・才原洋子

女性のためのスタイルアップトレーナー。女性専用トレーニングスタジオSOU赤坂店主宰。OPEN3か月で予約の取れない人気店に。BESJpilatesマスタートレーナー/バーオソルオフィシャルトレーナー/女性の美ボディメイクを数多く実現。

【保有資格】

Body Element Pilates トレーナー/BodyKey トレーナー/MasterStretch トレーナー/SOU認定スタイルアップトレーナー/SOU認定 スタイルアップ矯正士/小顔美容矯正士/NCG栄養コンシェルジュ

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