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ぽっこり下腹や生理痛緩和に!カンタン骨盤底筋群エクサ

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座り仕事などでゆるんでしまいやすい骨盤底筋群。よく耳にすることも多くなってきたこちらの筋肉は、お腹をへこませる筋肉や、姿勢を良くする背骨のインナーマッスルの土台になっています。

いくらお腹の他の筋肉を鍛えても、こちらの土台を鍛えなければ高い効果は得られません。効率よく使えば、ぽっこり下腹、姿勢、PMS、生理痛の改善効果が期待できます。気になる人はぜひお試しください。

すっきりしたお腹の女性

下腹部ぽっこり改善!骨盤底筋群エクサ

用意するもの

ボールかクッションを用意してください。ボールは100円ショップなどでも購入できます。

(1)横座りになり、腕を持ち上げる

横座りになり、腕を持ち上げる

写真のように片脚は横座りのようになり、もう片方の脚は膝を折り曲げます。

腕を持ち上げると効果が上がるので、ボールかクッションを持ち、肩の高さまで上げましょう。

(2)腰を持ち上げる

腰を持ち上げる

そのままの状態で腰をあげていきます。この時に、股関節だけで動くことを意識してください。

(3)股関節を支点にして、身体を右側に回転させる

股関節を支点にして、身体を右側に回転させる

(4)ストンと股関節を動かすように腰をおろす

ストンと股関節を動かすように腰をおろす

(1)~(4)&(4)~(1)×10セットほど行いましょう。


いかがでしたか? 座り仕事は骨盤底筋群がカチカチになりやすいです。柔軟性を回復するためにも、ご紹介したエクササイズで下腹部ポッコリを改善しましょう。週に3回ほど行ってみてくださいね。

ライタープロフィール

スタイルアップトレーナー・才原洋子

女性のためのスタイルアップトレーナー。女性専用トレーニングスタジオSOU赤坂店主宰。OPEN3か月で予約の取れない人気店に。BESJpilatesマスタートレーナー/バーオソルオフィシャルトレーナー/女性の美ボディメイクを数多く実現。

【保有資格】

Body Element Pilates トレーナー/BodyKey トレーナー/MasterStretch トレーナー/SOU認定スタイルアップトレーナー/SOU認定 スタイルアップ矯正士/小顔美容矯正士/NCG栄養コンシェルジュ

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