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寝る前1分!代謝を上げるヒップふりふりエクササイズ

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誰でも一度はキュッとあがったセクシーなお尻に憧れるもの。そこで今回は、寝ながらお尻をふりふりするだけで、ヒップアップはもちろん、全身やせにも効果的なエクササイズをご紹介します。

まだまだ寒い日が続きますが、ご紹介するエクサササイズを取り入れれば、代謝アップとヒップアップが叶いますよ!

お尻のエクササイズ

お尻を鍛えると全身やせが叶う理由

女性のお尻

お尻エクササイズをすることで、全身がスッキリとやせやすくなる理由を紹介します。

・お尻周りは全身の中で最も筋肉量が多い部分。そのため、エクササイズで筋肉を鍛えれば代謝が上がり、自然とやせやすい体質となります。

・お尻を動かすことで骨盤周りの筋肉もほぐれ、代謝アップと同時に腰回りやお腹もスッキリします。

・骨盤周りの筋肉を動かすことで血流がアップし、特に下半身のむくみ改善など、下半身やせにもつながります。

全身やせが叶う!お尻ふりふりエクササイズ

STEP1

ひざを立てて仰向けになり、 背骨を浮かせて ひざと肩が一直線になったところでストップ

ひざを立てて仰向けになり、背骨を下から順番に床から浮かせ、ひざと肩が一直線になったところでストップ。

左右の太もも裏の筋肉を使い、骨盤の高さを均等にするのがポイント。

STEP2

右足を力強く踏み込み、 左の骨盤を斜めにひねり上げる

右足を力強く踏み込み、左の骨盤を斜めにひねり上げるようにします。

この時、お尻やお腹などの体幹も使うように意識しましょう。

STEP3

今度は左脚を力強く踏み込み、 右の骨盤を斜めにひねり上げる

STEP2と同じ方法で、今度は左脚を力強く踏み込み、右の骨盤を斜めにひねり上げます。

STEP2↔3の動きをリズミカルに20回繰り返します。お尻をゆりかごのように左右にふりふりしながら、呼吸に合わせて行います。


お尻を動かすと内側から熱が発生し、全身がポカポカと温かくなるのを感じることができます! 
継続すれば代謝が上がり、全身やせにもつながりますので、ぜひトライしてみてください。

ライタープロフィール

ダイエットエキスパート・和田清香

これまでに体験したダイエットの数は約350種類、自身も15kg痩せに成功。
健康美に効果のある食事、運動、生活習慣に精通。TVや雑誌、WEB連載、講演活動などで活躍している。
書籍や商品開発、最新ダイエット法を自ら生み出すなど、健康美を目的としたダイエットをトータルに提案する。
書籍新刊「忙しい人ほどうまくいく! 週1回×5分でやせ体質に変わる「FAT5」ダイエット(宝島社)」が1月27日に発売する。

【保有資格】

・APFA「Nutrition & Wellness Consultant Certification」
・FTP「マットピラティスインストラクター」
・「NY & NJ State Esthetics License」

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