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朝1分で垂れ尻を防止!パンストを使った簡単エクサ

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女性なら誰しもが憧れを抱いているキュッと上がったヒップ。出来れば簡単なエクササイズで上向きヒップを手に入れたいもの。
そこで今回は、やぶれて使わなくなったストッキングやタイツで簡単に出来る垂れ尻防止エクササイズをご紹介。わずか1分で出来るので、忙しい朝でもできちゃいます!

お尻を鍛える女性

いらないタイツを使った美尻トレーニング

(1)タイツをしばって輪っかを作る

しばったタイツ

写真のようにタイツをしばって輪っかをつくりましょう。短めにすれば強度は強くなり、長めに結べば強度は弱くなります。

※強度が強くなるほどお尻にキツく効きます。

(2)タイツをセットしてエクササイズ

タイツをセットしてエクササイズ

タイツの輪っかに両足を通し、膝小僧の5センチ上あたりにタイツをセットします。赤矢印の方向へお尻(坐骨)を突き出して、遠くにイスがあるのをイメージして座るようにします。
二の腕の位置は床と平行に、膝はつま先よりも前に出ないように、骨盤の位置は固定したまま、両ひざでタイツを外側へ引っ張ります。
膝をゆるめる&引っ張るを30回ほどくり返しましょう。

NGポーズ

NGポーズ

背中を丸めて行うのはNG。また、膝がつま先の前へ行ってしまわないように気をつけましょう。


お尻にジワーっと効いている感覚があればGOOD! 毎日1分続けて、上向きヒップを目指しましょう。

ライタープロフィール

スタイルアップトレーナー・才原洋子

女性のためのスタイルアップトレーナー。女性専用トレーニングスタジオSOU赤坂店主宰。OPEN3か月で予約の取れない人気店に。BESJpilatesマスタートレーナー/バーオソルオフィシャルトレーナー/女性の美ボディメイクを数多く実現。

【保有資格】

Body Element Pilates トレーナー/BodyKey トレーナー/MasterStretch トレーナー/SOU認定スタイルアップトレーナー/SOU認定 スタイルアップ矯正士/小顔美容矯正士/NCG栄養コンシェルジュ

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