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きつい運動なしでお腹ヤセ!3分間のくびれエクササイズ

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女性なら誰しもが憧れる、キレイなくびれたウエスト。そんなに太っているわけでもないのに、くびれがないという人は“姿勢の悪さ”が原因かもしれません。
実は頑張って腹筋エクササイズをしなくても、コツをつかめばくびれをメイクすることは可能です。
そこで今回はオフィスで簡単に出来るくびれエクササイズをご紹介。肩こりや首コリにも効果が期待できますよ!

オフィスでこっそりできるくびれエクササイズ

肩UP&DOWNくびれエクササイズ

才原さん

美しいくびれたウエストをつくるには、「肋骨」「頭」「骨盤」を正しい位置に戻すことが大切です。間違った姿勢をとっていると脇腹のお肉が取れづらくなってしまいます。
また、普通のいわゆる「腹筋エクササイズ」では使いにくい“くびれ筋”に正しくアプローチするエクササイズを行いましょう。

(1)イスに座って骨盤を真っ直ぐ立て、背骨を正しく整えます

イスに座る才原さん

(2)息を吸いながら、耳の方へ肩を思い切りあげましょう

耳に向かって肩をあげる

(3)次に、吐く息で肩をスーッとお尻の方へ下げます

鎖骨(さこつ)を床に対して平行にするイメージを持ちましょう。目線は高く見てください。

息を吐きながら肩を落とす

下げる事で背中の広背筋(こうはいきん)、肩関節~骨盤までついている“くびれ筋”にスイッチが入ります。この動きは肩こり解消にも効果的です。

※(2)&(3)を交互に×10セット行う

(4)最後にくびれを保持する筋肉「腹斜筋(ふくしゃきん)」にアプローチ

骨盤の位置は固定したまま、上半身を右と左にねじり、じわ~っと気持ちよく効いているところで10秒キープ。こちらは、脇&肋骨~骨盤についている“くびれ筋”にアプローチ。
姿勢保持もしてくれるので、美姿勢キープが出来るようになります。

上半身を左右にねじる

息を吸って身体を正面に向けて、吐く息でねじるを左右×5セットくり返しましょう。


いかがでしたか? オフィスで1~2時間に1回くらい出来るとベストです。疲れを感じる前に行ってみてください。
くびれ筋は首を正しい位置に戻してくれる役目もあるので、首・肩こり解消にもGOOD! ぜひ毎日定期的に行ってくださいね。

ライタープロフィール

スタイルアップトレーナー・才原洋子

女性のためのスタイルアップトレーナー。女性専用トレーニングスタジオSOU赤坂店主宰。OPEN3か月で予約の取れない人気店に。BESJpilatesマスタートレーナー/バーオソルオフィシャルトレーナー/女性の美ボディメイクを数多く実現。

【保有資格】

Body Element Pilates トレーナー/BodyKey トレーナー/MasterStretch トレーナー/SOU認定スタイルアップトレーナー/SOU認定 スタイルアップ矯正士/小顔美容矯正士/NCG栄養コンシェルジュ

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