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紙とペンがあればOK!イライラを落ちつかせる5ステップ

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生理前になると家族や彼、仕事仲間にイライラをぶつけてしまい大後悔……。なんて経験はありませんか?
PMS(月経前症候群)で一番多いお悩みがイライラです。仕事にもプライベートにも悪影響が出て、周りも本人も辛いですよね。
そこで今回は、生理前の不調(PMS)改善カウンセラーである筆者が、イライラした時に心を落ち着ける5つのステップをご紹介します。個人的な意見になりますが、よろしければ参考にしてくださいね。

生理前のイライラを落ち着かせるための5ステップ

心を落ちつかせる5つのステップ

(1)気持ちを紙に書く

気持ちを紙に書く

例えば、お付き合いをしている彼に対してイライラがあるとします。
彼から連絡が帰ってくるのが遅い。最近会えていない。昔はもっと優しかったのに、最近はそっけない。喧嘩してイライラをぶつけて嫌われないか不安。などなど、思いの丈を存分に書き出してください。

(2)自分の気持ちをしっかりと感じる

考える女性

思いの丈を書き出したら、『それをされるとどう思う?』『それはどう扱われていると思う?』『その時どんな感じがする?』など、その思いに対して自分で質問をぶつけ、その気持ちと向き合ってみましょう。

むかつく、もやもや、イライラする、大事にされていない、愛されていない、私には価値がない気がする、怒りが湧き上がってくる、胸が締め付けられる、すべてを投げ出したくなる……。

など、そのときの気持ちをちゃんと感じて、ちゃんと凹んでください。
ここで一つ注意が。
昔、父親からよく怒鳴られていたから自己肯定感が低いんだ……とか、あの時のトラウマの影響が……といった分析をしないでください。ただ、その感情を感じきることに集中するのがポイントです。

(3)“本当の望み”を書く

悩む女性

そこまでできたら次は、自分の本当の望みを書いてみましょう。
『本当はどうしたい?』『どうなったら理想の状態?』『もし何でも叶うとしたら?』
彼が好きだから、仲良く過ごしたい。一緒に夕ご飯を食べたい。私との時間も大切にして欲しい……。
と、自分の素直な望みを書き出してみましょう。

(4)“本当の望み”までの第一歩は?

前向きな気分の女性

ここまでできたら、その望みを叶えるためにどういう行動が必要なのかを考えてみてください。例えば

外に向けての行動

・彼に思いっきり甘えてみる
・彼が好きなんだから、自分からもっと愛情表現してみる
・今度怒りが爆発しそうになったら、いったん言葉を飲み込んで10秒耐えてみる

内に向けての行動

・好きなことをして自分の気分を良くする
・自分にお金をかけてみる
・自炊して身体をいたわってみる
・疲れているときは、誘いを断って休む
・いやなことはやめる

など、実際の行動計画におとしこんでみましょう。

(5)行動する

PMSに悩まされていない笑顔の可愛い女性

ここまでできたら、あとは実践。外側だけ、内側だけではなく両方から取り組んでみましょう。


紙に気持ちを書き出すことで、客観的に自分をみつめることができます。一度や二度取り組んでみてもイライラが爆発することがあるかもしれませんが、試行錯誤! 続けていくうちに変化を感じてもらえるはずです。悩んでいる方は、ぜひお試しくださいね。

ライタープロフィール

生理前の不調(PMS)改善カウンセラー/管理栄養士・海老沢 直美

高校生から13年悩んでいたPMSを「食×睡眠×心」で心身共に楽にした経験を活かし、食事カウンセリングを行う。望む人生を送る女性のサポートをしている。

【保有資格】
管理栄養士/JHS認定ハーブインストラクター中級

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