LBR LIFE&BEAUTY REPORT

アラサー女性がごきげんな毎日を送るための美容マガジン LBR

痩せない理由は「隠れ不眠」!? 寝る前1分の快眠ストレッチ

mixiチェック

このエントリーをはてなブックマークに追加

印刷する

何をしても痩せない。実はそれ、「隠れ不眠」が原因かも。睡眠の質が悪い、または睡眠時間が足りていないと、さまざまな理由で太りやすくなるといわれています。
そこで今回はぐっすり眠れる快眠ストレッチをご紹介。今すぐできる「寝るだけダイエット」でお金も時間もかけずに、心身ともに美しくなりましょう!

快眠に導いてくれるヨガポーズ

睡眠不足と太りやすさの関係

ストレスで食べ過ぎちゃう。なんだか身体が重いと感じる時は、しっかり眠っているつもりでも、「質」が良くない可能性があります。
睡眠習慣の改善をして、睡眠の質を向上していきましょう。

睡眠が不足するとどうなる?

・食欲をおさえるホルモンの「レプチン」が減少し、食欲を促進させるホルモンの「グレリン」が増進してしまう
・幸せホルモンである「セロトニン」の量が減少。咀嚼によってセロトニンを補おうとするので食欲が促進されてしまう
・ストレス耐性が下がる
・成長ホルモンの減少
・自律神経の乱れ

眠る直前にしたい習慣

・就寝前に良かったことだけを考えるようにすると睡眠の質がUP
・スマホやPCはなるべく見ないようにする
・就寝2時間前までには食事や飲酒を終える
・仙骨&頭部のストレッチで深い入眠に

また、朝起きたらすぐにカーテンを開けて光を浴びましょう。そうすると、夜に質の良い睡眠をもたらす「メラトニン」の生成が増進されるそうです。
質の良い睡眠でストレスを改善しましょう!

快眠!「仙骨・頭部」ストレッチのやり方

眠る前にオススメの自律神経の働きを整える「仙骨・頭部」ストレッチをご紹介。寝る前の1分ケアで、脳をリラックスモードにさせる「副交感神経」を優位にさせて、ぐっと深い入眠に!

STEP1

フェイスタオルをお尻にひく

フェイスタオルを4つに折ったものを用意。ちょうどお尻の割れ目の一番上にある骨の下に敷きましょう(尾てい骨のすぐ上)。
ジワーッと骨盤周りがほぐれる感覚を味わいながら、深い呼吸を15〜30秒ほどします。目を閉じながら行うとGood! 

STEP2

片足を90~120°ほど引き寄せます。

さらに片足を90~120度ほど引き寄せます。引き寄せた方の仙腸関節(せんちょうかんせつ)がゆるみ、深いリラックスモードに入ります。
深い呼吸をしながら、左右それぞれ行いましょう。

STEP3

首の骨と頭部をつなぐ接続部分の開放

先ほどお尻に敷いていたタオルを鼻の真後ろに移動します。頭部を首から、かるーく引っ張るようにしましょう。その状態で鼻先を縦に10センチほど動かします。
次に鼻先を横に水平に動かします。こちらも10センチほどの幅でOK。首の後ろが心地よく感じたら、ゆるんできている証拠です。こちらも深い呼吸をしながら行ってください。


このエクササイズは目の疲れや自律神経の調整、鼻詰まり改善にも効果が期待できます。ぜひ毎日の日課にしていただきたいです! 
睡眠の質を改善するためには、毎日の習慣を変えることが必要です。規則正しい生活を送ってスッキリボディに。心も体も美しく幸せな毎日を送ってください。

ライタープロフィール

スタイルアップトレーナー・才原洋子

女性のためのスタイルアップトレーナー。女性専用トレーニングスタジオSOU赤坂店主宰。OPEN3か月で予約の取れない人気店に。BESJpilatesマスタートレーナー/バーオソルオフィシャルトレーナー/女性の美ボディメイクを数多く実現。

【保有資格】

Body Element Pilates トレーナー/BodyKey トレーナー/MasterStretch トレーナー/SOU認定スタイルアップトレーナー/SOU認定 スタイルアップ矯正士/小顔美容矯正士

【あわせて読みたい】
30秒で全身を引き締める!ぽっこりお腹改善ポーズ
わずか1分でむくみ解消!美脚&美尻を叶えるスクワット
1日1分!ぽっこりお腹やむくみ脚をスッキリさせる股関節ワーク
ぽっこりお腹に◎!初心者向けのカンタン腹筋運動

【エイジングケア情報は姉妹サイトへ】
ダイエットに今日から始めたい!ヤセ菌が増える食べもの5つ
その食習慣NGかも?かくれ肥満になりやすい人の特徴4つ
“空腹”がポイント!2大若返り要素を活性化する食生活とは
見直そう!本気で痩せたいときに試したい食事のルール3つ

【参考】
※菅原洋平著(2012年)『あなたの人生を変える睡眠の法則』(自由国民社)
<特集「看護基礎教育における睡眠健康教育の実践と課題」>日本における睡眠健康教育の現状と課題 – 白川修一郎 睡眠評価研究機構
睡眠不足は太る?!睡眠とダイエットの関係 – 眠りの専門店 市田商店
睡眠不足がストレスを生む? – アスリープベッドルームプロジェクト
自律神経の乱れ 症状・疾患ナビ – タケダ健康サイト
キレイの秘密 眠りを楽しむ – 西川リビング
朝が変わる!寝る前のちょこっと習慣 – サワイ健康推進課
睡眠ホルモン「メラトニン」 – 眠りの専門店 市田商店

Facebookでシェアする

Twitterでシェアする

Most Popularランキング