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キュッと上がった魅惑的なヒップに!お尻引き上げエクササイズ

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寒くなるとジムに行ったり、外を走ったりするのも億劫になり、ついついダイエットへの意識が下がってしまいますよね。そんな寒い季節は、自宅で手軽にできるエクササイズでスタイルをキープしましょう! 
今回は運動量もあってヒップアップ効果もあるエクササイズを紹介します。お尻はダイエットの要になる重要なパーツです。日々しっかり鍛えておきましょう!

お尻引き上げエクササイズ

下肢の大筋群を動かして脂肪燃焼!レッグランジ

STEP1

お腹に力を入れて立つ

お腹に力を入れて立った姿勢からスタートします。

STEP2

片足を前に出し、後ろのかかとを上げる

両手を腰において片足を前に出し、後ろのかかとは上げておきます。

STEP3

STEP2の状態から下に沈む

そのままの状態で下に沈みます。この時、前の膝がつま先よりも前に出ないように気をつけましょう。
前の膝の角度が90度くらいになるのが目安です。

STEP4

前の足を元の位置に戻し、反対の足も行いましょう。左右交互に10回ずつ×2〜3セット行いましょう。
お腹に力を入れてフラフラしないようにすると◎。

こんなポーズはNG!

NG例

足を前に出した時に上半身が前に倒れやすいので、体の軸をしっかり意識してお腹に力を入れて行いましょう。また、反動を使わずに行ってください。


いかがでしたか? どこでも簡単にできるヒップエクササイズで、魅力的なお尻を叶えましょう!

ライタープロフィール

健康美&乳がん啓発運動指導士・MIKA

女性の心とカラダの「健康美」を応援する「健康美運動指導士」。
フィットネス指導歴28年。大手スポーツクラブの正社員を経てフリーランスに転向。
ハワイや日本でも流行中のサップヨガやビーチヨガ、ピラティスの指導をはじめ、各種イベント講師、健康美コラムニスト、乳がん啓発運動指導士として幅広く活動中。

【保有資格】

乳がん啓発運動指導士/健康福祉運動指導者/JAFA / ADI(日本フィットネス協会認定インストラクター)/日本フィットネス協会 認定インストラクター&エグザミナー/日本サップヨガ教会認定 SUPヨガインストラクター/全米ヨガアライアンス(yoga Alliance RYT-200)(National Yoga Teacher’s Registry)/グラヴィティヨガ認定インストラクター/FTPマットピラティス インストラクター認定/STATE OF HAWAII MASSAGE THERAPIST/CPR&AED

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