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太もも裏のセルライトを撃退!30秒エクササイズ

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痩せ型なのにセルライトがなかなか取れない……とお悩みの方も多いのでは。それは「血行不良」が原因によるものが大きいのです。血液の流れが悪いところは脂肪細胞が成長しやすいといわれています。また、座り仕事の方や、膝下だけを使ったペタペタとした歩き方は血行を妨げ、脂肪の代謝が抑制されてしまいます。
そこで今回は、太もも裏のセルライトにアプローチするエクササイズをご紹介。ダイエットや脚やせに効果的なポーズですが、やり方を間違えるときちんと効果がでなかったり腰を傷めてしまうこともえうので、正しい姿勢を覚えてくださいね。

小尻を作る垂れ尻予防のエクササイズ

セルライトケアエクサ

床に膝を曲げて仰向けに寝ます。あご下は90度くらいに保ち、足裏で床を押します。
骨盤を床から持ち上げます。そしてストンと床に下ろします。(吐く息でUP&吸う息でDOWN×30回)

セルライトケアエクサ

NGポーズ

こちらでは腰ばかりに負荷がかかり、裏もものセルライトゾーンに効いていきません。

セルライトケアエクサ

・顎をひいてしまわないようにする
・反り腰にならないようにする
・肋骨の下が広がらないように気をつける

この3点に気をつけましょう。

ワンポイントアドバイス

・お尻の下の坐骨(座った時に床にゴリゴリ当たる骨)の位置がおへそよりも高くなるように意識
・あご下を90度くらいに保つ
・膝を遠くへ引き伸ばす意識
・足裏で床を押す際は、足指が浮いてしまわないように気をつける


いかがでしたか。ジワーっと心地よく筋肉に効いた感じがあればOK。座りっぱなしで使い方を忘れがちなモモの裏を引き締めて、歩行時に自動的に使えるように導きましょう。
毎日〜週3回程度がおすすめです。ぜひチャレンジしてみてくださいね。

ライタープロフィール

スタイルアップトレーナー・才原洋子

女性のためのスタイルアップトレーナー。女性専用トレーニングスタジオSOU赤坂店主宰。OPEN3か月で予約の取れない人気店に。BESJpilatesマスタートレーナー/バーオソルオフィシャルトレーナー/女性の美ボディメイクを数多く実現。

【保有資格】

Body Element Pilates トレーナー/BodyKey トレーナー/MasterStretch トレーナー/SOU認定スタイルアップトレーナー/SOU認定 スタイルアップ矯正士/小顔美容矯正士

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