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朝1分で小尻をつくる!垂れ尻予防のエクササイズ

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デスクワークの座り姿勢や、ヒールなどの不安定な状況下で体幹筋(胴体部分)が歪んで使われ続けると、お尻や体幹の筋肉が衰えてしまいます。
そこで今回は、横に広がったお尻を引き締めながら骨盤周りをあたためる「サイドプランク」をご紹介します。お腹のインナーマッスルにもアプローチするので、美しいくびれラインも叶います。ダイエットを頑張っている人は、ぜひ寝起きに行ってみて!

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STEP1

床に横座りになる

床で横座りをします。

STEP2

下の手で床を押しながらお尻を持ち上げる

下の手で床を押しながらお尻を持ち上げます。
「頭・膝」「手と手」をそれぞれ双方向へ引っ張り合いましょう。この時でっちりにならないように、お尻の穴をキュッと引き締めるような意識を持ちましょう。(左右1分間ずつキープ)

チャレンジポーズ

さらにチャレンジポーズです! ぜひトライを。

STEP2のポーズで上になっている膝を天井方向へ引き上げます。

STEP2のポーズで上になっている膝を天井方向へ引き上げます。
この時もお尻がでっちりにならないように気を付けて。(左右1分間ずつキープ)

エクササイズのポイント

・脇腹~お尻に刺激を感じること
・胸を開き、首が前に倒れすぎないように気を付ける
・手首に痛みを感じたら一度お休みし、ウエストを引き上げることに注力して行う



いかがでしたか? 小尻メイクはもちろん、脇腹のたるみ、お腹の引き締めにもとっても効果的です! 
11月はとても冷えやすい時期。1日の始まりにお尻を鍛えて、ポカポカ温かい身体で良い日をスタートしましょう!

外気温の降下に伴い、冷えを感じる方も増えるこの時期。腹巻きや、カイロでの外側から対処についつい頼りがちになりますが、ご自身の身体で《温める力》を育成して冷え歪みを根本改善してみましょう。

すっきりした、美ボディで今日も≪ごきげんな1日≫をお過ごしください♪

ライタープロフィール

スタイルアップトレーナー・才原洋子

女性のためのスタイルアップトレーナー。女性専用トレーニングスタジオSOU赤坂店主宰。OPEN3か月で予約の取れない人気店に。BESJpilatesマスタートレーナー/バーオソルオフィシャルトレーナー/女性の美ボディメイクを数多く実現。

【保有資格】

Body Element Pilates トレーナー/BodyKey トレーナー/MasterStretch トレーナー/SOU認定スタイルアップトレーナー/SOU認定 スタイルアップ矯正士/小顔美容矯正士

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