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30秒で全身を引き締める!ぽっこりお腹改善ポーズ

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運動不足により、なんだか身体に締まりがない……。とお悩みではありませんか? そんな方におすすめの30秒で全身の引き締まりを感じてもらえるバレリーナポーズをご紹介します。
バレリーナのようにしなやかに引き締まったウエスト・背中・お尻のラインを手に入れましょう!

バレリーナポーズ

STEP1 広背筋ストレッチポーズ

広背筋のストレッチ

まずはじめに、前回の記事「顔・二の腕むくみを解消!朝1分のイスを使ったストレッチ」でご紹介した(まだ読んでいない方は【あわせて読みたい記事】をチェック!)「背面を活性化させるストレッチポーズ」を行いましょう。

顔や二の腕のむくみをすっきりさせるストレッチ


『☆印』にジワーッと刺激を感じて。丸くなりがちな背中にかけて、スイッチON!

STEP2 バレリーナポーズで30秒チャレンジ!

バレリーナポーズ

STEP1の2枚目の写真のポーズから息を吸って準備。吐く呼吸で上の写真のように、真後ろに片足を上げていきます。
この時、おへそが真下に向いていることを確認しましょう。また軸足のひざの皿は真っ直ぐ前を向くようにします。
軸足のかかとで地面を押すようにします。矢印の方向へ全身をながーく引っ張る意識を持ちながら30秒キープ。

最初は足を「T字」に保つのが難しいと感じる方は、「カタカナの《イ》の字」を意識すればOK。
左右の足で行いましょう。

NGポーズ

バレリーナNGポーズ

このように骨盤と肩が斜めになってしまわないように気を付けましょう。

ワンポイントアドバイス

・頭と足を前後に引っ張り合う事

・骨盤を水平に保つ事

軸足が内股にならないように膝を真っ直ぐに保つ事

・おへその穴を縦長にするように意識して、腰が反りすぎてしまわないようにする事

上記を意識するだけで、普段衰えやすい体幹や姿勢筋に刺激が入るので、引き締まった身体に。全身の温まりを感じていただけるでしょう。冷えているときほど試してほしいポーズです。


少々チャレンジなポーズですが、1週間でかなりの効果を感じていただけるでしょう。諦めずに、まずは7日間実践してみて! 

ライタープロフィール

スタイルアップトレーナー・才原洋子

女性のためのスタイルアップトレーナー。女性専用トレーニングスタジオSOU赤坂店主宰。OPEN3か月で予約の取れない人気店に。BESJpilatesマスタートレーナー/バーオソルオフィシャルトレーナー/女性の美ボディメイクを数多く実現。

【保有資格】

Body Element Pilates トレーナー/BodyKey トレーナー/MasterStretch トレーナー/SOU認定スタイルアップトレーナー/SOU認定 スタイルアップ矯正士/小顔美容矯正士

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