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短時間で全身を一気にシェイプアップ!体幹を鍛えるエクササイズ

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今回は、「全身を引き締めたいけれど、二の腕、お腹、太もも、お尻…と、それぞれに時間を割く時間がない!」という方にピッタリなエクササイズを紹介! 
全身を一気に鍛えてシェイプさせる、とても効率的なプランク系体幹エクササイズを解説していきたいと思います。

お尻を天井に押し上げ、かかと&手の平でしっかり床を押す

プランク系体幹エクササイズの効果

今回紹介するプランク系のエクササイズは、腕立て伏せをする時の体勢を基本とします。これにより、二の腕、腹筋全体、背筋、お尻、太ももなど、全身の筋肉を使って鍛えることが可能となり、「二の腕の引き締め」「ぽっこりお腹解消」「美腹筋」「ヒップアップ」「姿勢改善」といった効果を実感することができます。

全身シェイプ‼プランク系体幹エクササイズ

STEP1

四つ這いになり、手の平でしっかり床を押し、お腹を引き上げる

まずは四つ這いになり、肩の下に手首、股関節の下に膝がくるようにします。
そこから、片足ずつ膝を伸ばして、つむじ〜かかとまで一直線になるようにします。手の平でしっかり床を押し、お腹を引き上げておくことがポイントです。

STEP2

お尻を天井に押し上げ、かかと&手の平でしっかり床を押す

お尻を天井に押し上げ、かかと&手の平でしっかり床を押します。股関節の可動のみで、肘・膝・背骨を曲げずに伸ばしたまま行います。
STEP1↔2の動きを各2秒ずつリズミカルに10回程度繰り返しましょう。


シンプルな動きですが、全身をくまなく動かすことができるので、体幹の強化はもちろん、気になるパーツも速やかにシェイプすることができます!

ライタープロフィール

ダイエットエキスパート・和田清香

これまでに体験したダイエットの数は約350種類、自身も15kg痩せに成功。
健康美に効果のある食事、運動、生活習慣に精通。TVや雑誌、WEB連載、講演活動などで活躍している。
書籍や商品開発、最新ダイエット法を自ら生み出すなど、健康美を目的としたダイエットをトータルに提案する。
自身6冊目となる書籍『30秒でスッキリ!壁トレ 体を動かすのが好きになる!』好評発売中。

【保有資格】

・APFA「Nutrition & Wellness Consultant Certification」
・FTP「マットピラティスインストラクター」
・「NY & NJ State Esthetics License」

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