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わずか1分でむくみ解消!美脚&美尻を叶えるスクワット

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歪みが生じやすい「足首」「股関節」「肩関節」。この3つの関節位置を正しくすると、ウエストがすっきりし、美脚・美尻効果が期待できます。
今回はこれらを一気に整える簡単エクサをご紹介。約1分で身体の巡りを良くすることができるのでむくみ解消にも◎! 呼吸とともにダイナミックに大地と繋がりましょう。

わずか1分でむくみ解消!美尻&美脚スクワット

(1)スタートポジション

スタートポジション

胸を開き、足を上記の写真のように開いて立ちましょう。腕は胸の真ん中から長く生えているイメージを持ってください。
息を吐きながら、おなかにエネルギーをためるような意識を持ちます。

(2)スパイラルポーズ

スパイラルポーズ

1.【息を吸いながら】右の膝を曲げて、左手で右のかかとをタッチしにいきます。この時に右ひざが内側にならないように、足の小指の方向へひざを曲げていきます。
左内ももへのストレッチの刺激と、右の太ももの裏~お尻にかけてのラインに効いていればOK。
そのまま右のお尻を後ろ側へ引いていきましょう。右手を天井へ持ち上げて、目線&鼻先も右手の先をしっかりと見ます。

2.【息を吐きながら】そこから一度膝を伸ばして、足の裏で床を押すような感覚でスタートポジションへ戻りましょう。
この時、足の小指で床をPUSHするようなイメージを持ちましょう。

右側を曲げ伸ばし×10セット、左側を曲げ伸ばし×10セット行いましょう。


いかがでしたか? 全身に血がめぐるので、足のむくみもすっきりします。O脚の改善にも効果的なエクササイズですので、ぜひ毎日続けてみてくださいね。

ライタープロフィール

スタイルアップトレーナー・才原洋子

女性のためのスタイルアップトレーナー。女性専用トレーニングスタジオSOU赤坂店主宰。OPEN3か月で予約の取れない人気店に。BESJpilatesマスタートレーナー/バーオソルオフィシャルトレーナー/女性の美ボディメイクを数多く実現。

【保有資格】

Body Element Pilates トレーナー/BodyKey トレーナー/MasterStretch トレーナー/SOU認定スタイルアップトレーナー/SOU認定 スタイルアップ矯正士/小顔美容矯正士

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