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1日1分!ぽっこりお腹やむくみ脚をスッキリさせる股関節ワーク

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夕方頃になると下半身がむくんで冷える……。お風呂に浸かっても良くならなくて、翌日にむくみを繰り越してしまう。そんな方は鼠(そ)けい部をしっかり伸ばして、美脚筋であるインナーマッスルの大腰筋(だいようきん)と股関節周りの筋肉を活性化させましょう。
今回は、足が軽くなるだけでなく、ぽっこり下っ腹の解消や姿勢を改善する大腰筋&股関節エクサをご紹介。1日わずか1分。朝と晩に行うのが効果的です。

下半身と上半身の繋がりを良くする☆美姿勢エクサ

STEP1 大腰筋バウンス☆リズムエクサ

張り出しやすいおなか〜前ももにかけての部分を伸ばしながら、筋肉を目覚めさせましょう!

大腰筋バウンス☆リズムエクサ

(1)息を吐きながら、図のように片足を後ろに引いた状態で体を2方向へ伸ばします。脇をしめて、背中や二の腕の付け根にも刺激を感じましょう。
手のひらと足の裏でしっかりと床を押すようにして、冷えきってしまった股間節に刺激を入れましょう。
ブラジャーの線から首と足と腕を伸ばすようなイメージを持って矢印方向へ伸びていきます。

(2)写真の状態から『骨盤』を軽く上下にリズミカルに20回動かします。お腹の奥~足を伸ばして痛気持ちいい刺激を感じたら大正解。

STEP2 下半身と上半身の繋がりを良くする☆美姿勢エクサ

下半身と上半身の繋がりを良くする☆美姿勢エクサ

STEP1の状態から、片手をあげます。四肢(手足)を4方向へ押し合いながら伸びをしていきます。この状態でお腹の中から息を吐いて15秒キープしましょう。
このエクサでデスクワークや前傾姿勢で閉じてしまった胸を開きましょう。


いかがでしたか? 日常生活でコリ固まってしまった身体を改善しないまま歩行すると、ゆがみの原因になり、ついてほしくないところにばかり筋肉がついてしまい、脂肪を蓄えてしまうなんてことも。
そうならないためにも、大切なのは「リセット時間」! 1日2回の股関節ワークで美脚と美姿勢を手に入れましょ!

ライタープロフィール

スタイルアップトレーナー・才原洋子

女性のためのスタイルアップトレーナー。女性専用トレーニングスタジオSOU赤坂店主宰。OPEN3か月で予約の取れない人気店に。BESJpilatesマスタートレーナー/バーオソルオフィシャルトレーナー/女性の美ボディメイクを数多く実現。

【保有資格】

Body Element Pilates トレーナー/BodyKey トレーナー/MasterStretch トレーナー/SOU認定スタイルアップトレーナー/SOU認定 スタイルアップ矯正士/小顔美容矯正士

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