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腰痛改善にも◎!骨盤〜太もも周り引き締めエクササイズ

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気になる太もものお肉。実は日頃の使い方の癖で太ももが肥大してしまうことがあります。特に女性はホルモンの関係で骨盤周りに体脂肪が蓄積されやすいのです。
そこで今回は、年々落ちにくくなっていくといわれている骨盤から太もも周りを引き締めるエクササイズをご紹介します。

足の細い女性

太ももが太くなる原因

体脂肪の落ちにくさの原因はホルモンの関係以外に「使い方を忘れた関節の方向」にあります。
同じ動きばかりになると関節は動きを覚えます。普段使いにくい方向への動きをあえて行い「生活における活動代謝」をあげましょう。腰痛改善や姿勢改善・むくみとりにも効果があります! 

太ももの張りだし歪みの原因

太ももの外側で張り出している骨はありませんか。こちらは股関節と思われがちですが、実は大転子(だいてんし)という太ももの骨なのです。

こちらが張り出すのは、何らかの理由により骨盤内・大腿骨(だいたいこつ)・太もも内側の筋肉が衰え、もしくは稼動せず、外側にある筋肉が張り出して筋肥大し、筋肉に引っ張られる形で「張りだし歪み」が生じます。ではどうしてこのような歪み方を起こすのでしょうか。

太ももの張りだし歪みの原因は

・座りっぱなしの姿勢で骨盤が後傾(こうけい)か前傾(ぜんけい)の状態でフリーズしている
・メンテナンスをしないまま、間違った股関節位置で日々の歩行を行っている
・動きにくい関節付近の脂肪が成長

上記の理由が挙げられます。

張り出しやすい外もも~おしりストレッチ

股関節矯正エクサ

(1)足を腰幅より少し広げ、前後に交差させる。
(2)前になっている足の膝を曲げ、ゆっくりと前屈。後ろ脚の足首、またはふくらはぎをタッチ。
(3)黄色線の矢印方向を意識してストレッチ。かかとを床に押す力を使い、お尻を反対方向へ引き上げましょう。(30秒キープ)
深い呼吸とともに、心地よく伸びていることを感じましょう。


いかがでしたか? 太ももの太さが気になる……なんて人はぜひ実践してみてくださいね。

ライタープロフィール

スタイルアップトレーナー・才原洋子

女性のためのスタイルアップトレーナー。女性専用トレーニングスタジオSOU赤坂店主宰。OPEN3か月で予約の取れない人気店に。BESJpilatesマスタートレーナー/バーオソルオフィシャルトレーナー/女性の美ボディメイクを数多く実現。

【保有資格】

Body Element Pilates トレーナー/BodyKey トレーナー/MasterStretch トレーナー/SOU認定スタイルアップトレーナー/SOU認定 スタイルアップ矯正士/小顔美容矯正士

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