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寝る前2分!すっきりした背中を作るストレッチ法

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意外と気になる背中の贅肉。お腹や脚に比べて自分で確認しづらい場所ではあるので、知らない間にお肉がついて丸い背中になっている……! なんてことも。
そこで今回は約2分(125秒)で出来るスッキリ背中を作るストレッチをご紹介します。凝り固まった背中の筋肉をやわらげてあげましょ!

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まん丸贅肉背中にならないように気をつけること

(1)猫背や背中を丸めるクセを治す

日頃、立ったり座ったりしている時の姿勢はどうでしょうか? 肩が前に出て腹筋や背中の筋肉を使わず「だらーん」とした姿勢がクセになっていると、背中全体の血液の循環が悪くなり、背中に余分な脂肪が蓄積する原因になります。また肩こりや首こりの原因になる恐れも。

(2)高いヒールや反り腰に注意

高いヒールを履いて膝を曲げた歩き方をしている方が多いのですが、太ももの外側に重心がかかってしまうため、O脚になりやすくなってしまいます。

ヒールを履き続けていると重心が前傾になりやすく、バランスを取ろうとして反腰になりがち。腰周りの筋肉が硬くなったり、姿勢が歪むことで血流が悪くなり、背中に脂肪がつきやすくなります。

簡単2分!すっきり背中ストレッチ

(1)壁に背中をつけ、腹筋をグッと引き締める

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真っ直ぐな壁に背中をつけましょう。下腹から腹筋をグッと引き締め、手のひらと腕を外側に向け肩を壁につけて、この体勢を10秒間キープ×5セット行いましょう。

(2)手を後ろで組み、腕を持ち上げる

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手を後ろで組み、腕を持ち上げられるところまで持ち上げ、肩の付け根を背中の中心に向かって寄せましょう。5秒間×5セット繰り返します。

(3)肩甲骨を寄せる

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ひじを曲げ、肩を後ろに広げ、ゆっくりと背中の中心に向かって肩甲骨を寄せるようにします。5秒間×5セット行いましょう。

(4)壁に腕をつけ、ゆっくりと上体を降ろす

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足を肩幅に開き、膝を曲げずにまっすぐ立ち、壁に向かって少し高い位置に腕をまっすぐ伸ばしてつけ、ゆっくりと上体を降ろします。背中がまっすぐ伸び、腕の付け根がグッと背中に入るところで5秒間キープ×5セット繰り返します。


このように、日頃の姿勢や体勢、クセを見直すことはもちろんのこと、肩甲骨を意識したストレッチを取り入れることで、立ち姿勢や後ろ姿がまっすぐキレイになり、肩甲骨や腕や脇のリンパが流れることで背中の贅肉もスッキリとしてきますので、ぜひ取り入れてみてはいかがですか?


(エステサロン プライベートサロン Laule’a 代表・寒川あゆみ)

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