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だるくて疲れやすい梅雨シーズンに、自律神経を整える食生活4つ

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梅雨の時期は、なんだか身体もだるくて疲れやすくなりませんか? 梅雨どきの体調不良は、自律神経(交感神経と副交感神経)の乱れによって起こるといわれています。そんな自律神経を整えるのに大事なことが「睡眠」「運動」「食事」です。今回は食事にピックアップしてお伝えします。

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なぜ梅雨になると自律神経が乱れるの?

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私たちの身体は温度、気圧や湿度などの影響を常に受けているものです。その一方で、外部環境が変わっても内部の環境を一定に維持しようとする機能が備わっています。これは“ホメオスタシス”と呼ばれ、自律神経がその役割を担っています。
しかし、梅雨のようなあまりに外部環境の変化が急激であると体がついていけず、自律神経が乱れ、体調不良に繋がってしまうといわれています。

食で気を付けたいこと4つ

(1)リラックスして楽しんで食べる

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食事の時間はリラックスをしてよく噛んで食べましょう。親しい友人や家族と楽しく一緒に食事を摂ることも良いですね。副交感神経を優位な状態にすることで胃腸が活発に動き、消化吸収が良くなります。

(2)3食の時間を一定にする

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食事、睡眠、休養、労働、運動の5つが、毎日規則正しく行われていると生体リズムも順調に回りやすくなるといわれています。食事の時間を決めると一日のリズムが作りやすいので、まずは朝昼夕の3食を規則正しくとりましょう。

(3)腸内環境を整える

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自律神経が乱れると、腸内の悪玉菌が増えて腸内環境が悪くなり、免疫力の低下にも繋がるといわれています。できれば毎食で発酵食品を取り入れたいところ。
味噌・醤油・みりん・酢などの発酵調味料は原材料が少なく、価格が高めのものを選ぶと発酵の恩恵が受けられるかと思います。
また、ぬか漬けも野菜の栄養やビタミンB1が多くとれるのでおすすめです。市販のものは添加物が多いので、自分で漬けてみるのも良いですね。今は手軽なぬか漬けスタートキットが販売されていますので、ぜひこの機会にチャレンジしてみてはいかが?

(4)カルシウムとマグネシウムを意識してみる

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カルシウムには、神経の働きの緊張を鎮め、精神的なイライラを抑えるはたらきがあります。カルシウムは乳製品や、干しえび、わかさぎなどの小魚、小松菜、ほうれん草などの青菜に多く含まれています。
またマグネシウムも一緒に摂ることが大事。マグネシウムは玄米やナッツ類、魚介類に多く含まれています。


梅雨明けまであと少し、できるところを意識して乗り切ってくださいね。


(生理前の不調(PMS)改善カウンセラー/管理栄養士・海老沢 直美)

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    【参考】
    雨が降ると頭痛や神経痛が悪化するのはなぜ?天気の変化と病気の関係 – 湧永製薬
    自律神経の乱れ – 武田コンシューマーヘルスケア
    胃酸過多と自律神経の関係 – はなもも鍼灸治療院
    ※マガジンハウス編(2016)「Dr.クロワッサン 自律神経が整えば健康になる」(マガジンハウス社)
    ぬか漬け – ヘルスケアトータルソリューションズ
    ※落合敏 著(2014)「新しい実践栄養学」(主婦の友社)

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