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アラサー女性がごきげんな毎日を送るための美容マガジン LBR

習慣づけて!エステティシャンが教える太りにくい食習慣6つ

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「ダイエットをしているけれど、なかなか痩せない」とお悩みの方は多いと思います。食事制限もしているし、運動もしているのに、一体なぜ? それってもしかしたら普段の「食べ方」に問題があるかも。
「太りにくい食べ方」を習慣にして賢くダイエットを成功させましょ!

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夕食の食べ方を工夫しよう

お仕事の関係で夕食の時間が遅くなってしまう人は、17時〜19時の間にサラダやスープなどの軽い間食を食べておくと良いでしょう。

昼食と夕食をとる時間が大きく開いている人は要注意。食事の間隔が長く開いた後に食べ物をとってしまうと、吸収能力がグンとアップし、体脂肪として体に蓄えようとしてしまうのだとか。

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サラダやスープなどの消化に良いものを間食に入れることで、ドカ食い予防や食べた夕食を一気に吸収することや血糖値の上昇を抑えることが出来ます。

また、19時以降の炭水化物はできるだけ減らして。もし、サラダやスープじゃ足りない……。という方は、夕方の19時までにおにぎりなどを間食しておき、帰宅後はスープなどにすると良いです。

食事は寝る2〜3時間前までに済ませよう

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出来るだけ、就寝直前の夕食は控えましょう
日中と夜では身体のエネルギーやホルモンの働きは変化します。日中は活動的な交感神経が働き、夜はリラックスする副交感神経が働きますので、食べてすぐに寝てしまうと、日中に比べて食べたものを消化するスピードが落ちてしまいます。
また、血糖値が高い状態になったり、翌朝の胃もたれや、便秘、身体がスッキリしないということにも繋がります。就寝前の2〜3時間前までには夕食をすませるようにしましょう。

食事は温かいスープから食べて

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食事の最初に温かいスープを取り入れることで内臓を温めることや暴食を防ぐことにも繋がります。

野菜たっぷりの豚汁やお味噌汁、コンソメベースのスープなど味は変えても構いません。スープから口にし、ゆっくりと食事をしましょう。満腹感も上がりますので慣れてくると1食の食事量が減る方もいらっしゃいます。

低脂肪・高タンパク質の食材をとりいれて

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炭水化物を抜く、お肉を食べないなどの「食事を摂らないダイエット」は健康にも美容にもよくありません。
人間の身体には内臓や筋肉を作るためにタンパク質が必要です。脂肪分の少ないお肉やお魚、卵や大豆などの低脂肪のタンパク質を摂るように心がけましょう。

野菜、きのこ、海藻もしっかり食べよう

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タンパク質と同様に大切なのは食物繊維です。摂取することで体内に溜まる毒素をしっかり排泄し、腸内の働きを助けてくれる食材です。

もしもどうしても夜遅くにお腹が空くという方は野菜やきのこ、鶏肉をポン酢で蒸した料理を食べると◎。

「ダラダラ食べ」はNG

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テレビを見ながら、スマホを触りながらダラダラと食べていませんか? 食事をする際に他のことに意識が行き、食事に対して視覚と味覚が集中していないと満腹感や満足感が得にくくなります。食べるときは出来るだけ食事に集中することが大切といえそうです。


このように食べる時間やタイミング、食材などちょっとしたことを意識して改善することで、太りにくい身体が叶いそうです。ぜひ試してみてくださいね。


(エステサロン プライベートサロン Laule’a 代表・寒川あゆみ)

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【参考】
ダイエットコーチEICO 著(2016)「ダイエットの教科書」(主婦の友社)
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たんぱく質を多く含む食品 – 明治
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