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便秘改善にも◎!梅雨の不調にオススメのポーズ【前編】

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ジメジメとした梅雨が到来! 「梅雨になるとなんだか憂鬱っぽくなる」と不調を感じる方も多いのではないでしょうか? 
梅雨は気圧の変化によって、心と身体のバランスを崩しやすく、消化器系の機能の低下や関節の痛みなどが出やすい時期といわれています。今回は前編、後編の2回に分けて梅雨の不調にアプローチするポーズをご紹介します。

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梅雨の不調に!ねじりのポーズ

蒸し暑くなってくると、冷たいものや水ものばかりが欲しくなり、消化器系も弱りがちになります。そんな時に、胃腸や消化器系を助けてくれて、おまけに便秘解消にも効果的なねじるポーズを紹介します。ただねじるというのではなく、正しくねじるということが重要です!

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STEP1

左足を伸ばして、右足を写真のように伸ばしている左足にかけるようにします。
この時、伸ばしている左足のかかとをしっかりと前に押し出すようにすると安定しやすくなります。

STEP2

左肘を足をかけてる右足の膝、もしくは太ももの外側にひっかけます。 やりづらいようでしたら左腕で右の足を抱えるようにしてもかまいません。
*逆方向も行いましょう!

ワンポイントアドバイス

・背筋を伸ばして、両方のお尻をしっかりと床に安定させた状態でねじるようにしましょう。

・ゆっくり深い呼吸をおこないましょう。(ポーズをとったまま3〜5呼吸ほど続けましょう)

・息を吐くときに、おへそを背骨の方に押し込むようなイメージで呼吸をしてみましょう。


いかがでしたか? 「なんだか調子が良くないな」と感じたら、ぜひ試してみてくださいね。


(フィットネス美トレーナー・MIKA)

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