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アラサー女性がごきげんな毎日を送るための美容マガジン LBR

セクシーなごきげんヒップを手に入れる!簡単エクサ(前編)

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いよいよ春が到来し、だんだんと暖かくなってきましたね。コートを脱いで、薄着になってくる季節ですが、去年の秋冬では大きめのコートを着るのが流行っていたので、体をカバーすることが出来ていましたが、夏になるとそうはいきません。冬の間に脂肪を溜め込んで、ダルっと垂れた大きなヒップになっていませんか? 
そこで今回は、前編と後編の2回に分けて、今から夏に向けてセクシーなヒップラインを作る簡単エクササイズをご紹介します。

アラサー女性がごきげんな毎日を送るための美容マガジン|Life & Beauty Report

■セクシーな『ごきげんヒップ』を作る簡単エクサ(前編)

STEP1

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足を間こぶし1個分くらい開き、お腹にしっかりと力を入れてまっすぐ立ちます。


STEP2

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片足を軽く後ろに引き、その足のつま先を床に付けたままにします。
この時、腰が反らないようにおへそを背骨の方に押し込むような意識をしましょう。


STEP3

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息を吐きながら、ゆっくり後ろの足のかかとをななめ後方に引っ張られて行くように持ち上げます。その場で3秒数えて元の位置に戻し「223」,「323」,「423」……と10回繰り返して反対の足も行います。

出来れば、最後の10回目は持ち上げたところで10数えてゆっくり足を下します。

※注意1 この時、腰が反りやすくなるので、しっかりとお腹に力を入れて、STEP2と同様におへそを背骨の方向に押し込むようなイメージを持ちましょう。

※注意2 足を引いた方向に、腰の位置が向きやすくなってしまうので腰の向きは並行でまっすぐを心がけましょう。


NG例

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上の写真を見ると分かりますが、お腹の力が抜けて腰が反ってしまっていますね。これでは腰を痛めてしまいます。
立った状態でバランスがとりにくい場合は、壁やイスの背もたれの部分を持ちながら行ってみましょう。


いかがでしたか? 毎日続けて夏までに上向きのセクシーなヒップを手に入れましょうね。


(フィットネス美トレーナー・MIKA)

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