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脚が長くなる!?美脚をつくるストレッチ×筋トレ

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脚の露出が多くなるこれからのシーズン、締まりのない脚やむくんだ脚では、流行りのファッションも躊躇してしまいますよね。
そこで今回は、美脚になるだけじゃない! 脚が長ーくなることも可能!? なストレッチ&筋トレ方法をご紹介したいと思います。

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■ストレッチと筋トレの違いと効果

「ストレッチ」とは簡単にいうと、筋肉を伸ばす動作のことです。これにより、筋肉の柔軟性を高め、関節の可動域を広げるといった効果があります。

「筋トレ」とは、目的によって筋肉に負荷をかけることで、筋肉(骨格筋)の持久力の維持向上や筋肥大を目的とし、筋力量が増えることで脂肪燃焼効果も期待できるものです。

以上のストレッチと筋トレの良いとこ取りをしたエクササイズが以下で紹介するものとなります。

股関節の可動域を広げながら太ももの筋肉を伸ばすことで脚長効果が期待でき、さらに太ももの筋肉を鍛えることで引き締め効果も期待できます。さっそく始めてみましょう!


■脚長&美脚になれるストレッチ×筋トレ


STEP1

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両脚を伸ばした状態で写真のような体勢になります。肩の下に肘をつき、肘で床を強くプッシュすることで、下になった横腹を引き上げ、背骨は真っ直ぐになるようにしましょう。この段階で、上の脚を股関節から引き抜くように伸ばす意識が重要です。


STEP2

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股関節から引き抜くように伸ばした上の脚を、自分の柔軟性に合わせて、なるべく遠くを通るように上げていきます。太ももの筋肉を意識すること、脚を下ろすときも遠くを通るように股関節から引き抜くような意識を忘れないことがポイントです。STEP1⇔2の動きを15回程度繰り返し、反対側の脚も同様に行います。


ストレッチと筋トレのメリットが同時に得られることで、しなやかな脚長&美脚が完成しますよ! ぜひお試しあれ。


(和田清香)

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