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エステのプロ直伝!夏までにほっそり二の腕を作るマッサージ

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もうすぐ薄着になる季節ですね。意外とみなさん気になっている二の腕。力こぶの部分は硬いのに、裏側部分はプニプニしていませんか? そう、二の腕は一番すっきりしづらい部分なのです。
そこで今回は夏までにほっそりスッキリした二の腕を作るマッサージをエステティシャンの筆者がご紹介します。

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■プヨプヨ二の腕ができてしまう原因

二の腕の力こぶの部分である「上腕二頭筋」は物を持つ時に使う筋肉です。一方、気になる二の腕の裏側のプヨプヨした部分は「上腕三頭筋」といって、日常ではなかなか使わない筋肉があります。この筋肉は弱く細いため、二の腕の脂肪と合わさりたるんでしまっています。
「上腕三頭筋」の筋肉を使わない状態が続くと、血液の流れやリンパの流れが悪くなり、脂肪や老廃物が溜まることで一層たるんだ二の腕となってしまいます。

ぷよぷよ二の腕はマッサージ+軽いエクサで改善しましょう。老廃物を流してすっきりとした二の腕をつくって!


■すっきり二の腕マッサージ

STEP1

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まずは老廃物を流しましょう。脂肪分解成分の入ったマッサージクリームやマッサージオイルなどを使ってマッサージを行います。
◎部分である脇のリンパに向かってマッサージしましょう。片腕約2分ずつ行います。


STEP2

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姿勢をまっすぐに、腕をまっすぐに上げながら脇のリンパを流します。出来るだけ肩甲骨の近くや脇の下までしっかりと揉みほぐしてください。片腕約2分ずつ行います。


STEP3

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二の腕をひねりましょう。プニプニと掴むのではなく、雑巾を絞るようなイメージで下から上にひねります。手がとどく範囲までしっかりと行ってください。片腕約2分ずつ行います。


STEP4

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100円ショップやバラエティショップなどで売っているマッサージグッズを使用して流しましょう。


STEP5

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老廃物を流したら、筋肉を動かして鍛えましょう。

まっすぐに立った状態で腕を後ろに伸ばし上げます。姿勢はまっすぐ、肘は曲げないことがポイントです。

腕が上がるところまで上げ、プルプルと筋肉が引っ張るような感じになったところで10秒キープ×5セットを繰り返しましょう。片腕ずつ行います。

最初は使っていない筋肉が引っ張ったり、痛いと感じる場合があります。慣れてきたら500mlのペットボトルを持って負荷をかけてもいいでしょう。


入浴中や入浴後などの血液循環がいい時に二の腕や脇の老廃物を流しましょう。慣れてきたら腕を真上に上げたりストレッチをしながら組み込むのも良いです。マッサージで老廃物などを流して肉質が柔らかくなった後に筋肉を動かすことをセットに行うことがポイントです。毎日続けて3ヶ月後の夏までにほっそり二の腕を作りませんか?


(エステサロン プライベートサロン Laule’a 代表・寒川あゆみ)

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