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アラサー女性がごきげんな毎日を送るための美容マガジン LBR

脚のむくみとり・寝付き向上に!寝る前5分の身体メンテナンス

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トップアスリートや、意外と体力勝負の人気モデルが、こぞってカラダのメンテナンスとして欠かさないのが、実は足裏マッサージだということをご存知でしたか? 足裏にはたくさんのツボが集中し、反射区で知られるリフレクソロジーはリラックスや内臓の活性化などでも有名ですよね。
足裏を刺激することを寝る前の5分間に習慣つけることで、今日一日頑張ったカラダのメンテナンス、脚のむくみの解消、寝つきが良くなるなど、プラスになることがたくさんあります。
そこで今回は、リフレクソロジストの筆者が『ここだけは押さえておきたい。足裏刺激ポイント』をご紹介します。

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■ここだけは押さえておきたい!足裏メンテナンスポイント

指を開くこと

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靴の中でぎゅうぎゅうになっている指。足裏メンテでは1本ずつ指の間を開くようにし、伸ばしてあげましょう。
根元から大きく左右に回し、関節のストレッチを。ちなみに足指は『首から上』の反射区です。


縦横アーチを再現

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足裏には縦横2つのアーチがあります。縦のアーチが土踏まずのカーブ。でも、加齢や運動不足によって、アーチは年々落ちてしまいます。そのため、歩く衝撃が強く足裏にかかり、負担がかかっているのです。
横アーチは特に、真っ平らになっている人が多い場所。指と土踏まずの間にある平らな部分は、本来アーチがあります。

四本指を足裏にあて、おまんじゅうを割るように親指で甲を広げましょう。

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縦アーチは土踏まずのカーブに沿って、甲を縦に割るように刺激して。


アーチに沿って刺激

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足裏の内側にある親指の横からくるぶしまで続く骨は、反射区だと脊椎にあたります。
姿勢の悪さや腰痛など、何かとトラブルが多い場所。骨に少しかかるくらいの位置を押したり揉んだりして刺激しましょう。特に、くるぶし近くはビックリするくらい痛い場所がある人も。
『腰のあたり』の反射区で、リフレクソロジストは知っている腰痛に効くポイントです。ストレスにならない程度にしっかり揉んでみてくださいね。


ストレス解消

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足裏で絶対外せないのが「太陽神経叢(たいようしんけいそう)」とよばれる、神経が集まるとされる反射区。心身を穏やかに、ストレス解消、エネルギーバランスを整えるなど、流派がいろいろある足裏の施術でもブレない反射区です。ツボでは『湧泉』と呼ばれています。


足裏は気持ちのいいところでOK

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足裏は気持ちのいいところをやるのが一番。足裏は人が立った姿を重ねてみると、だいたいの反射区がわかります。指は『頭』、指の下の平なところが『胸のあたり』、土踏まずの上半分あたりが『胃のあたり』、土踏まずの下半分からかかとの上までが『腸のあたり』です。
やりにくければ、棒やかっさを使うのも◎。筆者は最近、ハンドクリームを足裏に塗って刺激していますが、べたつかずサラサラするタイプのものを使用するのがおすすめですよ。


反射区は重なっているので、サロンでは問診と合わせて弱っている臓器を探していきます。極端に痛いところやゴリゴリしているところが病気というわけではなく、弱っているのかもしれないから活性化させようと考えてみて。また、暴飲暴食していないか、寝不足じゃないかなど、生活を見直すきっかけにしてみてくださいね。


(紅華堂主宰・リフレクソロジスト・坂本 雅代)

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