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腹筋に”たて線”がトレンド!旬なボディがつくれるエクサ

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最近は、ただ細いだけではなく、筋肉のある引き締まった美しいボディラインがトレンドになっているようです。特にお腹に関しては、「腹筋にたて線をスーッと入れたい!」という女性が増えているとか。
そこで今回は、効果的に腹筋にたて線をつくり、旬なボディになれるエクササイズを紹介したいと思います。

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■腹筋にたて線をつくる方法

男性のように腹筋を6つに割るのはちょっと……という人でも、たて線の入った腹筋ならば、女性らしく美しいと感じるのではないでしょうか。

そんな美しいたて線をつくるためには、筋肉の特徴を知って効果的に鍛えることが大事です!

筋肉は負荷をかけて大きくするよりも、最大限に伸ばしながら最小限に小さくすることで、しなやかで美しく引き締まることが可能となります。

次からは、自分の体重(自重)だけを使い、筋肉の伸縮性を活かしながら鍛え、たて線の入った腹筋をつくるエクササイズを紹介します。


■腹筋にたて線をつくるエクササイズ


STEP1

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両脚を伸ばして座り、両腕は前に伸ばします。この時、両腕と両脚が平行になるようにし、肩の力は抜きます。この状態から、おへそを後ろにグーッと引いて、背骨でゆるやかなCカーブを描きます。


STEP2

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背骨の下(尾てい骨)から順番に背骨を1個ずつマットに置いていくように上体を倒していきます。息を吐きながら、ゆっくり行うことがポイントです。


STEP3

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息を全部吐き切った時に、バンザイの状態で仰向けに寝るようにします。指先からつま先までが背骨だと思い、上下に引っ張り合うようにしましょう。


STEP4

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息を吸いながら肩甲骨がマットから離れるところまで起き上がります。両腕も両脚も、遠くに引っ張られるようにイメージしましょう。


STEP5

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息を吐きながら、斜め上に起き上がるように背骨を1個ずつマットから離していきます。この時、両脚がマットから浮かないようにお腹に意識を集中しましょう。


STEP6

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息を全部吐き切った時に、STEP1の状態に戻ります。STEP1〜6の動きを10回繰り返しましょう。


腹筋の特徴を活かし、伸び縮みを繰り返しながら鍛えることができる以上のエクササイズは、効率よく腹筋にたて線を入れられるはず。旬なボディになるためにも、ぜひトライしてみてくださいね!


(和田 清香)

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