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うっとり脚をキープ!エステ講師が教えるむくみ解消マッサージ

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夕方になると脚がパンパン。仕事終わりはブーツもきついし、ヒールが辛く感じている人も多いのではないでしょうか。冬は冷えて代謝が落ち、巡りが悪くなって、他の季節に比べて脚がむくみやすくなっています。お風呂に浸かっても重だるさが抜けない脚は、その日のうちにケアをしてスッキリしたいですよね。

そこで今回は、エステ講師の筆者が「脚のむくみ解消マッサージ」をご紹介します。

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■脚のむくみはその日のうちにケア!

万年むくみ脚から脱却するためには、翌日に持ち越さないことが大切。セルフマッサージでおすすめの手技をご紹介します。


1. 指回し

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体の最も末端部分「指先」は、冷えて感覚がない人もいるのではないでしょうか。血行を促進するために、指先から始めましょう。

1本ずつ、少し上に引っ張りながら大きく左右に回します。指を甲側に倒した時にできるくぼみ(☆部分)を反対の手で押さえて回すと◎ 関節を大きく回す、リフレクソロジーの技です。


2. 足裏を流す

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土踏まずだけでもOK。脚のむくみを取りたいときは、ぜひ足裏も行ってください。効果が違いますよ。


3. 指の間のリンパ節反射区

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足の甲も意外とむくむ場所。リフレクソロジーでは、指の骨の間にあるくぼみはリンパ節の反射区です。

両手の親指で同時に、1と2を下から上へ流しましょう。


4. くるぶし周り

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内側と外側のくるぶしを同時に、骨に沿って流します。手前に引く時に強く力を入れて、くるぶしを浮き上がらせましょう。


5. 足首からねじり上げる

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足首から膝下まで、両手で絞るようにねじりあげましょう。お肉が動くくらい、しっかりとねじるのがポイントです。


6. 経絡を上下一緒に流す

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すね側は骨の外側に親指を、ふくらはぎ側は四指を立てて、指を通すように下から上へ流します。ここは「経絡」のある場所。巡りがよくなるようにしっかり流しましょう。


7. 絞り上げる

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両手で輪っかを作り、下から上へ絞りあげます。老廃物や余分なものを上へ上へ集めるつもりで!


8. 膝裏を流す

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最後は膝裏のリンパ節をほぐします。少し膝を立てて、四指で上下に流したり、指先で揉むようにほぐしてください。


お気に入りのオイルやクリームを使って、いつものむくみケアにぜひ取り入れてみてくださいね。


(紅華堂主宰・エステ講師・坂本 雅代)

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