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下半身のむくみを改善!腰回りを温める冷えとりポーズ

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腰のすぐ上、あばらの下あたりには、むくみと深い関係のある腎臓があります。腎臓は不要な塩分など無駄なものを身体から排出し、体内をきれいに保つとても大切な役割があります。しかし腎臓が冷えてしまうとその働きも弱まり、手足の冷えにも関わってきます。

腰回りを温めることは、ウェストラインを美しく保つだけでなく、下半身のむくみや身体を温めるのに、とっても大切なのです。

そこで今回は、腰回りを温めて冷えにくい身体を作るポーズをご紹介。身体の柔軟性に関係なく、自宅でも簡単にできるので是非行ってみてください!

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■下半身のむくみを改善!腰回りを温める冷えとりポーズ


STEP1

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四つ這いの姿勢になります。


STEP2

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右足を真っ直ぐ後ろに下げます。


STEP3

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後ろに下げた右足のひざ裏を伸ばし、床から引き上げます。この状態でキープすると足のバックラインを整えられます!


STEP4

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引き上げた右足で、今度は左足をまたいで左側の床につま先をつけます。左の肩越しに右足のつま先を見ながら15呼吸ほど呼吸を腰回りに送るイメージで行い、状態をキープします。


STEP5

解放する際は、一度足を床から引き上げて、四つん這いの姿勢に戻り、反対側も同様に行います。


肩がすくんだり、お腹が下に落ちないように注意しながら、伸ばしている足は真っ直ぐな状態を意識して行ってみてください。
立ち仕事や長時間歩いたり重たい荷物を持つことが多かった日、腰がだるいと感じた時などにもオススメです!


(伊藤 恵里)

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