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社会人になって急に増えた!大人ニキビに効く食べ物5つ

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10代の頃はニキビとは全く無縁だったのに、悲しいかな社会人になってから急にニキビに悩まされるようになってきたという女子も多いはず。
原因はストレスやホルモンバランスの崩れなど様々ですが、食生活の乱れや偏食も要因のひとつと考えられています。ニキビがあると化粧のノリが悪くなるし、心無い人にニキビを指摘されたりすると何だか悲しくなりますよね。

そこで今回は、大人ニキビ改善に有効な食べ物を4つご紹介します。バランスの良い食事にプラスしてニキビを撃退しましょう!

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■20代は親の管理化から食事が外れるとき

10代と20代の食事で決定的に異なるのは、食事が親の管理化から外れるという点ではないでしょうか。
社会人になると実家暮らし、一人暮らしともに外食が多くなり、栄養バランスの整った昔ながらのおふくろの味から遠ざかる傾向があります。


■便秘も大人ニキビの原因

便秘になると、腸の中で便の腐敗が進み悪玉菌が増え有害物質が発生します。この有害物質は腸から吸収されることで全身を流れることから、ニキビなどの肌荒れの要因となってしまうのだそう。
外食が多く野菜不足ぎみの人や、ダイエットなどから食事量が極端に少なくなっている人は食事を見直してみましょう。


■<大人ニキビにおススメの食べ物1> 納豆

食物繊維には、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2つがあります。水溶性食物繊維は便を柔らかくして出しやすくする作用が、不溶性食物繊維には腸壁を刺激して便通を促す作用があり、どちらかではなくどちらも便秘改善のためには必要です。

一般的に水溶性と不溶性の割合は1:2がベストともいわれいます。納豆には水溶性食物繊維が2.3%、不溶性食物繊維が4.4%含まれており、とてもバランスがよいので便秘気味のときの食事に活用すれば、ニキビ改善になりそうです。


■<大人ニキビにおススメの食べ物2> バナナ

便秘の大敵である「冷え」。冬になると便秘が増える理由に寒さで腸の血流が滞ることがあるのだそうですよ。
そんな冷えにおススメなのが、身近なバナナを電子レンジでチンして食べる「ホットバナナ」。温めたバナナの熱自体が身体を温めてくれますし、冷えからくる腸の活動低下を防止してくれますよ。便秘がちな人はホットバナナを習慣にしてみてはいかがでしょうか。


■<大人ニキビにおススメの食べ物3> プルーン

便秘がちな人におススメのおやつがプルーン。水溶性・不溶性食物繊維の両方が含まれているのはもちろんのこと、女性が不足しがちな鉄分やカルシウムなどのミネラル分が豊富なので、健康的にキレイになるお手伝いをしてくれますよ。
ただし、食べ過ぎると下痢になってしまう恐れもあるので気をつけましょう。


■<大人ニキビにおススメの食べ物4> ヨーグルト

腸内環境を整えることから便秘を改善したい、そんな人におススメなのがヨーグルトです。便秘改善に効果的なビフィズス菌はさまざまありますが、代表的なところでいうと「LKM512」、「BE80」、「LB81」などが挙げられます。いずれも悪玉菌を減らして、腸の動きを改善してくれるものです。

ただし、ヨーグルトを食べるのをやめてしまうと元の腸内環境に戻ってしまうことから、毎日の習慣にするのがベストなとり方なのだそうですよ。


■<大人ニキビにおススメの食べ物5>  水分・油

水分や油も便秘改善に有効だと言われています。朝起きがけにコップ1杯の冷水を飲むことは、腸を刺激し排便への合図となるのだそう。適量の油は腸での潤滑油となって、排便を促してくれると考えられています。


どれもコンビニなどで手軽に手にいれられるものばかり。毎日の食事にプラスして内側から大人ニキビを撃退しちゃいましょう。


(ベジ活アドバイザー・生井 理恵)

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【参考】
肌と便秘の気になる関係 – ロート製薬
納豆の健康効果 – 全国納豆協同組合連合会
便秘外来の専門医に聞く! ”ホットバナナ”で便秘が改善!? – バナナ大学
プルーンの栄養価  – カリフォルニアプルーン協会
乳酸菌による腸内環境と便秘の改善について – 明治
No.120便秘の解消法 – 一般社団法人 加古川医師会

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