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美脚&小尻に!歯磨きタイムにできるながらエクサ【その1】

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キュッと上がったキレイなヒップ。すらりと締まった美しい脚。誰でも一度は憧れたことがあると思います。しかしただの理想で終わらせるのなんてもったいない! 同時に叶える方法、教えちゃいます。
今回は特別な時間を取らず、毎朝・晩の歯磨きの際に取り入れられる小尻と美脚効果を期待できるエクササイズをご紹介。ふくらはぎとヒップ下部に同時にアプローチするエクササイズなので、ワンサイズ小さなヒップ&すらりとした脚が手に入るかも!?

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■美脚&小尻に!歯磨きタイムにできるながらエクサ【その1】


STEP1

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つま先を開き、膝を伸ばして立ちます。この際、かかと、膝、足の付け根がくっついていることを確認します。


STEP2

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そのまま背伸びをする感覚で、かかとを上げます。かかとが離れそうになりますが、ここは頑張ってくっつけることを意識してください。
かかとの高さはご自身に合わせて、無理のない範囲で調節してください。ヒップをキュッと締める感覚でかかとを上げると、バランスが取れやすくなりますよ。


STEP3

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次にかかとを下ろし、地面に近づけます。かかとを地面に付けるのではなく、地面すれすれをキープしてください。この時も、かかと同士が離れないように注意してください。ここで離してしまうと、ヒップと内腿への効果が半減してしまいます!

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前に倒れたり、後ろに反ってしまわないように、身体をまっすぐ一直線に保つように意識して行ってみてください。意外と効きますよ!


STEP4

かかとの上げ下げを約1秒に1回のペースで50回ほど行います。お尻の下を意識して、膝が曲がらないように注意してください。


慣れてくるとバランスが取りやすくなり、かかとの高さを徐々に上げられたり、ヒップ下部のお肉が減っていることを実感できると思います。
毎朝晩、是非取り入れてみてくださいね。確実に変化がでますよ!


(浅木 若菜)

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