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目指すはハート型!キュッと上がった小尻を作るエクサ

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夏も本番になり、水着やショートパンツを着る機会が多くなるシーズン。露出が増えるので、少しでもキレイな身体を見せたいですよね。
そんなスタイルアップを目指すうえで意識したいパーツは「お尻」です。ヒップがキュッと上がればセクシー度もアップしますし、美脚にも見えますよね。

そこで今回は、可愛いらしいハート型&プリっと引き締まった小尻をつくるエクササイズをご紹介します。

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■魅力的なお尻とは

「セルライトで凸凹している」「垂れている」「必要以上に脂肪が多い」といったお尻はもちろんNGですが、同時に「お肉が全くなくてガリガリ」「薄っぺらい」といったお尻も魅力的ではありません。

・後ろから見た時にハート型をしている
・横から見るとプリッと上がっていてる
・横に広がらずにキュッと引き締まっている

以上が女性らしい魅力的なお尻と言えるでしょう。そんなヒップを作るべく、さっそくエクササイズを実践してみましょう!


■可愛いハート型の小尻をつくるエクササイズ


STEP1

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四つ這いになります。肩の下に手首、股関節の下にひざがくるようにセットし、自分の身体がテーブルになったようなイメージで、背骨を真っ直ぐにします。


STEP2

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ひざを曲げたまま、できる範囲で脚を横に上げ、それを10回繰り返します。
お尻の横側の筋肉を意識することは、キュッと引き締まった小尻に効果的です。


STEP3

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後方に脚を伸ばします。ひざをピンと伸ばし、脚の重みをお尻で支えるように意識しましょう。


STEP4

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ひざを伸ばしたまま、カラダの横まで脚を移動させます。お尻の上部、太もも裏を意識することで、ハート型のお尻とヒップアップに効果的です。STEP3・4の動きを10回繰り返します。

STEP1〜4の動きが終わったら、反対側の脚も同様に行います。


お尻の筋肉をまんべんなく全方向から鍛えれば、横に広がらないし垂れません! そして、可愛いらしいハート型の小尻をつくることができますよ!


(和田 清香)

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