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ノースリーブも怖くない!ダブつく二の腕引き締め法まとめ

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梅雨が明けて、一気に夏モード全開! ファッションも夏らしさを全開に楽しみたいところ。でも、二の腕の太さが気になってノースリーブが着れない……なんて残念なことになっていませんか?

そこで今回は、二の腕痩せしたい人必見のおすすめエクササイズ・マッサージをLBRの過去の記事の中から厳選してご紹介します! 今から始めてもまだまだ薄着の季節に間に合いますよ! 夏のファッションを思い切り楽しみましょう。

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■二の腕がたるむ原因

二の腕は、お腹や脚と同様にお悩みが多いパーツなのですが、「二の腕を細くする=腕立て伏せ」というイメージしか浮かばず、どんなエクササイズをすればいいのか分からない……という人も多いのではないでしょうか。

特にたるみやすい二の腕を引き締めるためには、上腕三頭筋といって二の腕の裏側を鍛えることが重要。
通常の腕立て伏せでは、この肝心な二の腕の裏側を鍛えることは難しいのが事実です。

二の腕を細くするには辛い腕立て伏せをしなくてもOK! 今回ご紹介するエクササイズで効率よく、どこでも手軽に上腕三頭筋を鍛えて、スッキリ&しなやかな二の腕になりましょう。


■たるんだ二の腕を引き締めるエクササイズ


STEP1

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両腕を左右に伸ばします。指先を遠くに引っ張られるようなイメージで最大限腕を伸ばした状態のまま、内側⇔外側と腕を交互にねじります。
腕の付け根からしっかりねじるように意識して、テンポよく10〜20回ねじります。


STEP2

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両腕を上半身の後ろにセットし、手の平を天井に向けて肘を伸ばします。上半身は少し前傾させます。
肩甲骨を近づけるように意識しましょう。


STEP3

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STEP2の状態から、腕を付け根から動かします。外回し10回、内回し10回おこないましょう。この時、肘が曲がらないように注意! たったこれだけでOKです。


■「後ろ向き腕立て伏せ」で、ながら二の腕エクササイズ!


(1)膝を曲げて、背筋を伸ばしてお尻をついて座ります。

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手の指先が自分の方向に向くように 腰よりも後ろに手をつきます。


(2)肘を曲げながら、ゆっくり身体を後ろに倒していきます。曲げたまま3~5秒位キープします。

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この時、肘が外に開かない様に、そして肩が上がらない様に注意して行いましょう!


(3)元の体勢にゆっくりと戻していきます。

戻す時に肘がカクンとしない様、勢いをつけずに行いましょう。
目安は1日に、8~10回を2~3セット行うと良いですよ。


■二の腕を細くするリンパマッサージ

痩身サロンで行っていた二の腕のリンパマッサージをセルフでできる方法をご紹介。

お風呂の中かお風呂上りにやると身体が温まっている状態なのでオススメです。
なるべく肘を高く上げることを意識して行ってみてください。重力も利用しましょう。


【1】腋下リンパ(ワキの下のくぼみ)をほぐす

はじめに、腕の中継点であるワキのリンパ節をほぐします。
リンパ節はフィルターのようなもの。ここが詰まっていると腕から流したものが詰まってしまうので、流れを良くして外に出やすくします。


【2】手首からワキまで流す

手首の小指側に親指をあてて、手のひらが肘を通るようにしそのままワキまで流します。
流れが悪い人は少しピリっとした感じがあるかもしれません。


【3】気になるたるみをつぶすようにほぐす

気になるふりそで部分のお肉をつまみ、潰すように下に流します。セルライトを潰すつもりで気持ち強めに行いましょう。


【4】二の腕をねじる

腕をしっかり掴んで1回転させるようにお肉をねじります。肘からワキに向かって場所をずらしながら進みます。


【5】手首からワキまで流す

最後に、ほぐした脂肪や老廃物を流すつもりで、【2】と同様、手首からワキまで流します。

サロンではこのあと、EMSを使って筋肉も刺激します。
このリンパマッサージと筋トレを組み合わせることで効果が出やすくなりますよ。


いかがでしたか? どれもダルダル振り袖肉に効果抜群なので、ぜひ挑戦してみてくださいね。


(LBR編集部)

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