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まっすぐ美脚を叶える!股関節をゆるめる風のポーズ

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股関節は私たちの日常生活で常に体重を支えており、立つ・歩くために必要不可欠なものです。
生理による骨盤の開閉や日常の座り姿勢などによって大きく負担が出やすい部位でもありますが、この股関節が正しい位置にセットされると下半身の血流がスムーズになり、足をまっすぐにする美脚効果が期待できます!

今回ご紹介するヨガ「風のポーズ」は左右の可動域を調整して動かすことで、足のバランスを整えることができます。
また上半身と下半身のバランスをとるのに必要な筋肉も鍛えられますよ! 是非行ってみてくださいね。

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■股関節をゆるめてまっすぐ美脚を叶える!風のポーズ


STEP1

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仰向けになります。


STEP2

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左のひざを立て、太ももを引き寄せて両手で抱えます。


STEP3

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頭を持ち上げてひざに近づけて、右足を床から5センチほど引き上げてつま先はしっかり伸ばします。


STEP4

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つま先で大きな円を描くように内回しを5回します。この時、ひざが曲がらないように意識して足の付け根からしっかりと大きくまわしましょう。
今度は外まわしで5回大きくまわします。


STEP5

まわし終わったらSTEP1に戻り、一呼吸置いてから反対の足も同様に行います。


■ワンポイントアドバイス

足をまわしている時に背中が床から浮いたり、上半身が左右に揺れたりしないようにしっかりと上半身は床に降ろして安定した状態で行いましょう!

まん丸の円を描けるように意識しましょう。徐々に回数を重ねて大きくきれいな円を描けるようにしていきましょう!


いかがでしたか? 毎日続けて、スラっとしたまっすぐ美脚を手に入れてくださいね!


(伊藤 恵里)

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