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タオル1枚でOK!代謝UP&二の腕痩せを叶える簡単エクサ

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ダイエットを語る上で外せないのが基礎代謝。これが高いほど消費エネルギーが大きくなり、より痩せやすい体質になります。
肩甲骨周りには、ダイエットに必要不可欠なリンパや褐色脂肪細胞があります。タオル一枚で肩甲骨まわりに一気にアプローチして痩せ体質を作りましょう!
このエクサササイズは基礎代謝が上がる他に、二の腕痩せも叶います。やっていくうちに身体がポカポカとあたたかくなってくるので、すぐに効果を実践できますよ。

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■タオル1枚でOK!代謝UP&二の腕痩せを叶える簡単エクサ


STEP1

小さめのタオルを一枚用意します。ハンドタオルがちょうど良い大きさです。


STEP2

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両手でタオルを持ちます。できるだけ、両手の幅を短くして持ちましょう。より効果があります。
目安は肩幅より少し広いくらい。普段あまり身体を動かさない方は無理せず、広い幅から始めましょう。


STEP3

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タオルを持っている腕を肘を伸ばしながら頭の上に持っていきます。


STEP4

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タオルが頭の後ろに来るように肘を曲げます。


★肘を曲げるときのポイント

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この時、腕をただ曲げるのではなく肩甲骨を下げるイメージを意識してください。


STEP5

STEP3とSTEP4を20~50回繰り返します。1秒に1回の速さで肘を曲げ伸ばしします。


無理のない範囲で1日2セットできるといいですね! 最初はキツイと思いますが、それは効いている証拠です。
肩甲骨周り、背筋、二の腕が刺激されているのを感じると思います。座ったままでもできるエクササイズなので、お風呂の中やテレビを見ながらスキマ時間に実践して痩せ体質を作っちゃいましょう!


(浅木 若菜)

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