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キツ〜いけど効く!水着が似合う美尻エクササイズ

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「今年の夏こそ水着が着たい!」と思っているなら、鍛えるべきはお尻です! お腹周りや二の腕は、水着のタイプ・柄・ラインで微調整が効きますが、お尻は何かを巻くor履かない限り誤魔化しが効かないもの。
垂れたお尻&貧相なお尻のどちらであっても水着は似合いません! そこで今回は、今から実践すれば水着の似合う美尻が手に入るエクササイズをご紹介します。

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■美尻を手に入れるための筋肉とは

美尻に関わる主な筋肉は、大殿筋(だいでんきん)・中殿筋(ちゅうでんきん)・小殿筋(しょうでんきん)という3つの筋肉になります。

お尻全体を覆っている最も大きな筋肉が大殿筋。外側上部が中殿筋で、その下のほうにある筋肉が小殿筋です。

この3つの筋肉を日頃から正しく使えていれば問題ないのですが、運動不足や加齢によって筋力が低下してしまうと脂肪もつきやすくなり、お尻が垂れたり、たるんだりと美尻とは遠ざかってしまうのです。

以下ご紹介するエクササイズは、この重要なお尻の筋肉3つを効率的に鍛えることにより、プリッと引き締まった上向きの美尻をつくることに役立ちます。


■今年の夏こそ水着を着たい!美尻を作る簡単エクササイズ


STEP1

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写真のように左脚を内側に曲げて上半身の前に、右脚を後ろに内側に曲げます。上体は少し傾斜させ、背筋は真っ直ぐに伸ばします。両手をハの字にしたら、少し左にずらして床につきます


STEP2

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STEP1の状態から、右のお尻の筋肉を使って右脚を少し浮かせ、内側に動かします。STEP1⇔2の動きを10回繰り返します。


STEP3

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次に右脚を後ろから身体の横まで移動させます。お尻の外側の筋肉(中殿筋・小殿筋)を使っているのを意識しましょう。この動きを10回繰り返します。


STEP4

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最後に曲げていた右脚を伸ばし身体の横まで移動させます。ひざをピンと伸ばした状態で上下に10回動かします。

STEP1〜4まで終わったら、反対側の脚も同様に行います。


少しハードではありますが、実践している時から効果が実感できるほど、まんべんなくお尻の筋肉が鍛えられる感覚を味わうことができると思います。
堂々とお気に入りの水着を着るために、今から早速、美尻エクササイズをスタートさせましょう!


(和田 清香)

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