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どこでも簡単にできる!たるんだ二の腕引き締めエクササイズ

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冬の間は洋服で隠せたものの、これからのシーズンでは隠しきれなくなるのが「二の腕」。
しかも! 今年の夏はノースリーブなど、二の腕を露出するファッションに注目が集まっているのだとか。引き締まった二の腕じゃないと、お洒落が楽しめない可能性が大!?
そこで今回は、どこでもできるたるんだ二の腕を効果的に引き締める、手軽なエクササイズをご紹介します。

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■二の腕がたるむ原因

二の腕は、お腹や脚と同様にお悩みが多いパーツなのですが、「二の腕を細くする=腕立て伏せ」というイメージしか浮かばず、どんなエクササイズをすればいいのか分からない……という人も多いのではないでしょうか。

特にたるみやすい二の腕を引き締めるためには、上腕三頭筋といって二の腕の裏側を鍛えることが重要。
通常の腕立て伏せでは、この肝心な二の腕の裏側を鍛えることは難しいのが事実です。

二の腕を細くするには辛い腕立て伏せをしなくてもOK! 今回ご紹介するエクササイズで効率よく、どこでも手軽に上腕三頭筋を鍛えて、スッキリ&しなやかな二の腕になりましょう。


■たるんだ二の腕を引き締めるエクササイズ


STEP1

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両腕を左右に伸ばします。指先を遠くに引っ張られるようなイメージで最大限腕を伸ばした状態のまま、内側⇔外側と腕を交互にねじります。
腕の付け根からしっかりねじるように意識して、テンポよく10〜20回ねじります。


STEP2

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両腕を上半身の後ろにセットし、手の平を天井に向けて肘を伸ばします。上半身は少し前傾させます。
肩甲骨を近づけるように意識しましょう。


STEP3

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STEP2の状態から、腕を付け根から動かします。外回し10回、内回し10回おこないましょう。この時、肘が曲がらないように注意! たったこれだけでOKです。


今回ご紹介した二の腕エクササイズは、誰もいないエスカレーターの中やトイレ休憩中、また、自宅でも場所をとらずに手軽に実践することができます。
1日の中のスキマ時間にちょこちょこ取り入れていけば、夏までにたるみのない、スッキリとした二の腕が完成しますよ! ぜひ、すっきりした二の腕になって、ノースリーブファッションを楽しんでくださいね。


(和田 清香)

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