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首肩が凝った!緊急時でもできる肩甲骨まわりを緩めるヨガ

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オフィスで働く方の中には、慢性的な首や肩の疲れ、背中の張りに悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか?
そこで今回は、肩甲骨周りを緩める簡単なヨガをご紹介します。深い呼吸とともに身体を動かすことで、それらの症状を緩和させることができますよ! 自然な血色と柔軟な身体は自分で作っていきましょう。

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■首や肩が凝るとどうなる?

私たちの頭部は体重の8〜13%の重さと言われていて、体重50kgの人で約5kgあると言われています。その重い頭部を支えている細い首と背骨のS字カーブがその重さを分散させていますが、正しい姿勢を維持せずに長時間同じ姿勢を続けていたり、緊張やストレスにさらされることで、特に夕方から夜にかけて血行が悪くなることが多く、放っておくと頭痛や吐き気に繋がる事もあります。


■椅子に座って肩甲骨まわりを緩めるヨガポーズ


STEP1

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両手の平を上に向けて、肩のラインまで引き上げます。


STEP2

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身体の前で両手をクロスさせていきます。この時、出来るだけ身体の近くでクロスするのがポイント!


STEP3

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クロスさせた指先を立てて、親指が手前に来るようにして手の平を外側に向けます。


STEP4

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クロスさせた下の手の親指が自分の顔の近くになるようにして、顔の前で真っ直ぐに手のひら同士を合わせ、
息を吐きながら少しずつ顔から両手を離していきます。
出来るだけ、肩を下に下げながら、肩甲骨を左右に大きく広げるようなイメージで行います。


STEP5

呼吸が安定して心地よいと感じる快適な場所を見つけたら、深呼吸を行うように吸って吐く息を1呼吸として10呼吸ほどキープして、手の組み方を変えて反対側も行います。


■ワンポイントアドバイス

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両腕をしっかりクロスさせた状態で指先を顔から離していくと、より背中上部や肩周りがストレッチされますよ。
また、手のひら同士を合わせるのが難しい人は、手の甲同士をつけるところから始めてみてください!


デスクに座りながら簡単にできちゃうので、是非一度試してみて下さいね!


(伊藤 恵里)

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