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ぼってりお腹にサヨナラ!寝る前1分の腹筋ヨガ

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忘年会やクリスマスパーティーが多いこの時期。食べ過ぎてお腹周りがぼてっとしてきていませんか? まぁいいか〜なんて思って食べ続けていると取り返しのつかないことになりますよ! 引き締まったお腹をGETするには腹筋運動が必須。しかし、ひたすら腹筋をする鍛え方では楽しく続けられません。そこで、ベッドの上でも簡単にできるヨガポーズをご紹介します。寝る前1分で完了するのに、効果は抜群! ぜひ今日の夜から試してみて。

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■ぺたんこお腹になれる腹筋ヨガ法

ステップ1

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仰向けになり、膝を立てます。


ステップ2

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左右の足の裏と裏を合わせ、膝を床へと下ろしていきます。


●ポイント

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膝は床から浮いていてもOK!


ステップ3

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両手を天井に伸ばし、人差し指を立てて握ります。


ステップ4

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そのままの姿勢で、腹筋を使って上体を起こします。人差し指先がつま先と同じ方へと伸びるイメージです。


ステップ5

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行けるところまで上体を起こしたら、そこでキープしましょう。この姿勢のまま、鼻呼吸を続けて10秒間保ちます。上体を床へと下ろし、3秒間休憩したら、再び上体を起こして、10秒間キープ。これを3セット繰り返しましょう。


普段、腹筋が鍛えられていない人は、翌日筋肉痛になる可能性大! 寝る前にちょこっと努力するだけで、スタイルは全然変わってきますよ。


(馬場 さおり)

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