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一日の疲れもリセット!おやすみ前のバストアップストレッチ

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美容と健康のために運動をしたいけれど、なかなか時間や体力がない、という人にオススメ。一日の疲れをリセットしつつ、バストアップも期待できる簡単ストレッチをご紹介します。やわらかい布団の上は避け、マットやラグなどを敷いておこなってください。首に疾患のある方は無理に行わないでくださいね。

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■一日の疲れがリセットできる! バストアップストレッチのやり方

STEP1

仰向けに寝たらひざを曲げ、手をお尻の下、肘を背中の下に入れます。手のひらは床の方に向けましょう。


STEP2

胸を高く突き上げて、頭のてっぺんを床につけます。この時お尻が浮いてしまうと全身に力が入ってしまうので、お尻は手につけたままでおこないます。


STEP3

両足の裏を合わせて膝を外に開きます。自然な呼吸を続けて30秒~1分くらいキープします。


体の前面をしっかりと開き、解放させてあげましょう。胸を開いているので呼吸が深くなり、リラックスできます。体勢を戻す際は必ず逆の順序で膝を閉じる→後頭部と背中を床につける→手をお尻の下から抜いて脚を伸ばすようにしてください。肩甲骨が寄せられて胸が開き、バストアップ効果が期待できるほか、甲状腺が刺激されて美肌づくりをサポートするホルモンが分泌されると言われています。デスクワークなどで肩が前に出やすくなっている人も、このポーズで姿勢をリセットしてみませんか?


(MACO)

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