LBR LIFE&BEAUTY REPORT

LBR-いつもキレイで、ゴキゲンなわたし

1日3回でOK!魅惑の脚・ヒップラインを叶える簡単エクサ

mixiチェック

このエントリーをはてなブックマークに追加

印刷する

きゅっと締まって上がったヒップ。そして、そこから出る美しいレッグライン。憧れますよね。クリスマスパーティや忘年会などでちょっとおめかしする機会が増える季節。身体のラインがでるワンピースやドレスを着るときでも、自信を持っていたいですよね。そこで、両方とも一緒にしっかり鍛えられるエクササイズをご紹介します。脚が太くてなんとかしたい…、とお悩みの方にもおすすめですよ。

女性の美肌づくりを応援するWebマガジン|Life & Beauty Report

■エクササイズのやり方

このエクササイズでは、「ハムストリングス」という太ももの後ろの筋肉と、「大殿筋(だいでんきん)」というお尻の筋肉を同時に鍛えます。片脚ずつ行うので、バランスも意識して行ってくださいね。


(1)仰向けに寝て、片方の脚の膝を直角に曲げます

女性の美肌づくりを応援するWebマガジン|Life & Beauty Report

もう片方の脚は、伸ばします。


(2)お尻を曲げている膝と、肩が一直線になるまで上げていきます

女性の美肌づくりを応援するWebマガジン|Life & Beauty Report

一気に持ちあげるのでなく、ゆっくりと行いましょう。そして、上げたところで5秒キープします。
この時、骨盤が傾かないように、背中からお尻までしっかり意識をしてください。


(3)ゆっくり、元に戻ります

女性の美肌づくりを応援するWebマガジン|Life & Beauty Report

最初は一度に3回くらい行うことを目安にして、できるようになったら、5回を目標にしましょう!


体幹部も一緒に鍛えられるので姿勢も良くなりますよ。是非、試してみてくださいね。


(池田佐和子)

【あわせて読みたい】
きゅっと上がった小尻を目指す!ヒップリフト・エクササイズ
ふわふわマシュマロヒップを作る!マル秘アイテム3つ

【エイジングケア情報は姉妹サイトへ】
痩せなくなったら試してみて!ダイエットの近道は「お腹周りのツボ」
OVER30代がバレバレ!?「腰周りの肉」ダイエットのヨガポーズ
40代「ガウチョパンツ」着こなし術!体型別コーデと選び方
上半身太りをツボで解消!?腕・肩スッキリ「漢方マッサージ」って?
ブルーデーを「デトックス期間」に!生理10日前から摂るべき食べ物4つ

Facebookでシェアする

Twitterでシェアする

ボディケア・ヘアケアの最新記事はこちら