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20代女性は要注意…!? 「秋うつチェック」とやる気UPフード3つ

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お天気も良く、過ごしやすい秋。けれど、日照時間が、日々短くなる秋は、なんとなく寂しい気分になってしまいますよね。とくに、秋~冬にかけて多くみられる「季節性うつ」は、20代の女性に多いと言われています。そんな時におすすめしたいのが、「大豆」・「ピーナッツ」・「アーモンド」の3品。やる気物質をチャージして、やる気や集中力を高めるサポートになるようですよ。

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■あなたは大丈夫? 秋うつチェック3つ

日照時間が短くなる秋から冬にかけて、やる気がでない、疲れやすい、不安感などのうつ状態になり、春になると自然とおさまっていく状態を「季節性うつ」と呼ぶそうです。山口大学保健管理センターの平野医師によれば、季節性うつの特徴として以下の3つがあげられるそうです。

●食欲増進
●睡眠時間の増加
●体重の増加

やる気が出ないなどの症状に加え、寝ても寝ても疲れがとれない、甘いものばかり食べてしまうなどの症状に心当りのある方は要注意だそうです。


■食べてやる気をチャージできる食べ物3つ

やる気をUPさせる食べ物としておすすめなのが以下の3つです。

●大豆
●ピーナッツ
●アーモンド

これらは、「チロシン」と「フェニルアラニン」というアミノ酸が多く含まれているのが特徴です。

チロシンはやる気と関係のあるアドレナリンやノルアドレナリン、ドーパミンの材料となるほか、ストレスによる慢性疲労を軽減させる働きもあるのだとか。
そして「フェニルアラニン」は、肝臓でチロシンに変換され、やる気物質を作り出す働きがあります。フェニルアラニンは身体の中で作ることができないため、食事から補給する必要のある必須アミノ酸のひとつです。3つとも食物繊維や、ビタミン・ミネラルも豊富なビューティーフードですから、積極的に食べてたいところですね。


最近気力がわかないし、甘いものばかり食べてしまう……と心当たりのある方は、「大豆」・「ピーナッツ」・「アーモンド」を食べて、やる気チャージしてみてはいかがでしょうか。


(岩田 麻奈未)

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【参考】
季節性うつ病、今日この頃 - 山口大学保健管理センター
チロシン – わかさ生活
フェニルアラニン – わかさ生活
チロシンを多く含む食品 – Whole Food Catalog
フェニルアラニンを多く含む食品 -  Whole Food Catalog

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