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骨盤をキュッと引き締める!下半身太り解消エクササイズ

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多かれ少なかれ、骨盤の歪みは誰にでもあるもの。ただ、この歪みが大きければ大きいほど、下半身太りに及ぼす影響も大きくなります。そこで今回は、骨盤の歪みを解消しながら、下半身太りを解消できるエクササイズを紹介します。

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■骨盤が歪む原因

「脚を組む」「片脚にだけ重心をかけて立つ」「姿勢が悪い」「ハイヒールを長時間履く」「片方だけで荷物を持つ」etc……、骨盤が歪む原因は様々で、何気ない日常生活の癖も原因となります。骨盤の歪みは血流の巡りを滞らせるため、下半身のむくみを招いたり、さらには、骨盤以外の骨を歪ませることにもなり、下半身太りに拍車をかけてしまいます。

■骨盤をキュッと引き締め歪みを矯正! 下半身太り解消エクササイズ

以下で紹介するエクササイズは、骨盤の歪みを矯正するだけでなく、ヒップアップや美脚効果も期待できます!

・ステップ1

片手を椅子か壁に添え(バランスが取れる人は両手を腰に)、足を交差させて立ちます。この時、両足のつま先は外向き(ガニ股状態)となります。脚の内側全体で何かをキュッと挟むようなイメージで立ちましょう。

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・ステップ2

ステップ1の状態のまま、かかとをフワッと浮かせ、つま先立ちになり数秒キープ。脚の内側全体だけでなく、お尻でも何かを挟むようなイメージを持つと、より効果がアップします。1〜2の動きを10回程度繰り返したら、反対の足を前に交差させ、同じことを繰り返しましょう。

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骨盤や脚全体の内側がキュッと引き締まるのが実感できるエクササイズです。継続すれば、下半身太りが速やかに解消できますよ。


(和田清香)

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